행복한 세포

후버만 연구소 팟캐스트에 오신 것을 환영합니다. 이 팟캐스트에서는 과학과 일상에서 활용할 수 있는 과학 기반 도구들에 대해 이야기합니다. 저는 앤드류 후버만이며, 스탠퍼드 의과대학에서 신경생물학과 안과학을 연구하는 교수입니다.오늘의 게스트는 로버트 러스티그 박사입니다. 러스티그 박사는 내분비학자, 즉 인체의 호르몬 기능을 연구하는 전문가이며, 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)에서 소아 내분비학 교수로 재직 중입니다. 그는 100편 이상의 동료 심사를 거친 연구 논문을 발표했으며, 다양한 영양소, 즉 우리가 섭취하는 음식이 세포와 장기, 그리고 궁극적으로 건강에 어떤 영향을 미치는지 연구해 왔습니다.오늘 우리는 ’칼로리는 정말 칼로리일 뿐인가?’라는 개념을 논의하고, 체중과 체성분이 단순히 섭..

후버만 연구소 필수 강의에 오신 것을 환영합니다. 이 강의에서는 이전 에피소드들을 다시 살펴보며 정신 건강, 신체 건강, 그리고 수행 능력을 향상시키기 위한 가장 효과적이고 실용적인 과학 기반 도구들을 다룹니다. 저는 앤드류 후버만이며, 스탠퍼드 의과대학에서 신경생물학과 안과학을 연구하고 있는 교수입니다. 이 팟캐스트는 제 스탠퍼드에서의 교수직 및 연구 활동과는 별개이며, 과학과 관련된 정보를 소비자에게 무료로 제공하고자 하는 저의 노력의 일환입니다.오늘은 호르몬이 식욕과 배고픔, 그리고 포만감에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기하려고 합니다. 포만감이란 더 이상 먹고 싶지 않거나 충분히 먹었다고 느끼는 상태를 의미합니다. 그런데 여기서 중요한 것은 호르몬이 단독으로 작용하지 않는다는 점입니다. 오늘 ..

안녕하세요. 저는 BBC 월드 서비스의 루시 호킹스입니다. 여기는 더 글로벌 스토리입니다.수천 년 동안 사람들은 젊음의 샘을 꿈꾸고 찾아 헤맸습니다. 고대 그리스인들과 16세기 스페인 탐험가들은 그 샘을 찾지 못했고, 20세기에 들어서는 시간을 되돌리는 것이 그저 SF 소설의 영역으로 여겨졌습니다. 하지만 최근 몇 년 사이, 과학자들은 우리 몸이 세포 수준에서 어떻게 노화하는지를 점점 더 깊이 이해하기 시작했습니다. 그리고 일부 약물이 이 과정을 되돌릴 수 있다는 점을 시사하는 연구들이 늘어나면서, 인류가 과거보다 더 길고 건강한 삶을 살 수 있을지도 모른다는 가능성이 커지고 있습니다.더 놀라운 것은, 여러분이 이미 이러한 약물을 복용하고 있는 사람을 알고 있을지도 모른다는 점입니다. 그렇다면 정말로, ..

면역력을 강화하는 방법(요약)호흡기 및 수면 의학 전문가 로저 슈웰 박사는 면역력을 강화하고 감기, 독감 및 기타 감염성 질환을 예방하는 과학적 방법을 논의한다. 주요 내용은 다음과 같다.1. 면역력 강화를 위한 기본 원칙• 영양(Nutrition): 가공식품을 피하고 자연식 위주의 균형 잡힌 식단 유지.• 운동(Exercise): 적절한 수준의 운동을 통해 염증 수치를 감소시키고 면역 기능 강화.• 물(Water): 충분한 수분 섭취 및 냉수욕, 사우나 활용.• 햇빛(Sunlight): 태양광을 활용한 비타민 D 합성과 적외선 노출을 통한 미토콘드리아 기능 향상.• 절제(Temperance): 유해한 물질과 환경(흡연, 과음 등) 피하기.• 공기(Air): 깨끗한 공기와 자연 속 산책(삼림욕)을 통한 ..

후버만 랩 에센셜에 오신 것을 환영합니다. 이곳에서는 과거 에피소드를 돌아보며 정신 건강, 신체 건강, 그리고 퍼포먼스를 향상시키는 데 가장 효과적이고 실용적인 과학 기반 도구들을 소개합니다. 저는 앤드루 후버만이며, 스탠퍼드 의과대학에서 신경생물학 및 안과학 교수로 재직 중입니다. 이 팟캐스트는 제가 스탠퍼드에서 수행하는 교육 및 연구 활동과는 별개로 운영됩니다.오늘 시작하기 전에 한 가지 말씀드릴 게 있습니다. 유튜브로 이 영상을 보고 계시다면, 제 얼굴 왼쪽에 밴드가 붙어 있는 것을 보실 겁니다. 사실 코스텔로와 함께 먹을 음식을 요리하다가 화상을 입었습니다. 요리를 하다가 실수로 데었는데, 괜찮습니다. 너무 신경 쓰지 않으셔도 됩니다. 그냥 넘어가도 됩니다. 하지만 모든 게 괜찮다는 것을 말씀드리..

우리는 언제 먹어야 하는지, 그리고 24시간 주기뿐만 아니라 1년 동안 무엇을 먹어야 하는지에 대해 이야기할 것입니다. 이는 단순히 건강과 외모, 기분을 극대화하는 것이 아니라, 궁극적으로 여러분의 수명을 최대한 늘리는 방법에 대한 것입니다.저는 이 분야에서 20년 이상 연구자로 활동하면서 개발한 몇 가지 프로토콜을 공유할 것이며, 제게 효과가 있었던 방법과 여러분에게도 도움이 될 수 있는 방법을 이야기할 것입니다. “덜 자주 먹어라.” 이 세 단어가 핵심입니다. 이것이야말로 과학적으로 입증된 바에 따라 여러분의 장수에 가장 큰 영향을 미치는 요소입니다.그렇다고 해서 반드시 칼로리를 적게 섭취해야 한다는 뜻은 아닙니다. 물론 칼로리를 줄이는 것도 좋은 방법이지만, 많은 사람들이 그것을 어려워합니다. 하지..

오늘, 저는 한 연구 분야를 대표하여 이 자리에 섰습니다. 그것은 바로 노화학(Gerontology), 즉 장수 과학입니다. 어떤 사람들은 이를 '항노화'라고 부르지만, 과학자들은 그런 용어를 사용하지 않습니다.지난 25년 동안의 발전은 혁명이라 할 수 있을 만큼 엄청난 것이었습니다. 다행히도 저는 하버드 의과대학에 몸담고 있습니다. 그렇지 않았다면 제가 지금부터 이야기할 내용을 믿기 어려우실지도 모르겠습니다.저는 공개적으로 "150세까지 살 수 있는 첫 번째 사람이 이미 태어났다"고 말한 적이 있습니다. 벌써 5년 전의 일입니다. 그런데 지난 5년 동안, 제 생각을 바꾸는 이상한 일이 일어났습니다. 이제는 150세가 한계가 아닐 수도 있다고 생각하게 되었습니다. 모든 것이 가능해질지도 모릅니다. 이것은..

안녕하세요, 후버만 랩 팟캐스트에 오신 것을 환영합니다. 이 팟캐스트에서는 일상 생활에서 활용할 수 있는 과학과 과학 기반 도구에 대해 이야기합니다. 저는 앤드류 후버만이며, 스탠포드 의과대학에서 신경생물학과 안과학 교수로 재직 중입니다. 오늘의 게스트는 펜실베이니아 대학교에서 신경과학과 심리학 교수로 재직 중이신 마이클 플랫 박사님입니다. 플랫 박사님 연구실은 의사결정, 즉 우리가 어떻게 결정을 내리는지, 그리고 조직이나 집단 내 위계질서와 같은 권력 역학 및 호르몬이 의사결정에 미치는 영향에 초점을 맞추고 있습니다. 또한 우리는 가치 평가, 즉 사물이나 사람에게 어떤 가치를 부여하는지에 대해서도 논의합니다. 여러분이 알게 될 것은, 우리가 무언가를 좋음, 매우 좋음, 나쁨, 혹은 매우 나쁨으로 판단하..

https://www.youtube.com/watch?v=FCFQx3cA0Lg 후버만 랩 에센셜스에 오신 것을 환영합니다. 이곳에서는 정신 건강, 신체 건강, 그리고 퍼포먼스를 위한 가장 강력하고 실행 가능한 과학 기반 도구들을 제공하기 위해 지난 에피소드를 다시 살펴봅니다. 저는 앤드류 후버만이고, 스탠포드 의과대학에서 신경생물학과 안과학 교수로 재직 중입니다. 이 팟캐스트는 제가 스탠포드에서 수행하는 강의 및 연구 활동과는 별개로 진행됩니다.오늘은 호르몬에 대해 탐구해보려고 합니다. 호르몬이란 무엇이며, 어떻게 작용하는지, 그리고 뇌와 신체가 남성화 또는 여성화되는 원인이 무엇인지를 알아보겠습니다. 오늘 우리가 하려는 것은 바로 생물학, 생리학, 내분비학, 그리고 행동을 중심으로 호르몬의 역할을 파헤..

요약스탠퍼드 대학의 신경생물학자 앤드류 허버먼이 진행하는 팟캐스트에 장내 미생물군 전문가 저스틴 소넨버그 박사가 출연하여, 장내 미생물군의 역할과 건강에 미치는 영향을 논의하였습니다.주요 내용 1. 장내 미생물군의 개념: 장내 미생물군은 장 속에 서식하는 수조 개의 미생물 집합체를 뜻하며, 호르몬, 면역체계, 뇌 건강 등 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 2. 미생물군의 형성과 발달: 출생 방법, 유년기의 환경(자연분만/제왕절개, 반려동물, 항생제 노출 등)이 초기 미생물군 형성에 중요한 역할을 합니다. 3. 미생물군과 식단:    • 발효 식품: 요거트, 김치, 사워크라우트 같은 발효 음식이 미생물군의 다양성을 높이고 염증을 줄이는 데 기여.    • 고섬유질 식단: 통곡물, 채소, 콩류 등을 통해 장..