왜 당신은 항상 피곤한가

 

오늘 우리는 피로의 더 깊은 원인에 대해 이야기하려고 합니다. 저는 제 인생의 많은 부분 동안 피곤함을 느꼈고 이를 극복했기 때문에 이 분야에 대해 나눌 중요한 내용을 가지고 있습니다.

20대 후반, 아내와 함께 차를 타고 가면서 완전히 지쳐 비타민을 찾아 건강식품 매장을 헤맸던 기억이 납니다. 그러나 비타민을 많이 섭취했음에도 효과가 없었습니다. 그 당시 이 영상을 과거의 저에게 보여줄 수 있었다면, 제 문제를 해결했을 것입니다. 몸이 어떻게 에너지를 생성하는지 제대로 이해하는 것이 매우 중요합니다.

피로의 근본 원인을 이해하면 에너지 음료나 커피 등 임시방편이 아니라 진정한 해결책을 찾을 수 있습니다. 그리고 7-Eleven 같은 편의점에 가면 에너지 드링크 코너를 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 방식으로는 문제를 해결할 수 없습니다.

모든 것은 미토콘드리아에서 시작됩니다. 미토콘드리아는 세포 내부에 있는 에너지 공장으로, 에너지를 생성합니다. 피로가 있거나 운동 중 쉽게 지치거나, 일반적인 건강 문제를 겪고 있다면 미토콘드리아가 그 중심에 있을 가능성이 큽니다. 사실, 대부분의 질병은 미토콘드리아와 직접적인 연관이 있습니다.

미토콘드리아와 ATP

미토콘드리아는 음식을 에너지로 전환하여 사용 가능한 화학적 형태(ATP)로 만드는 역할을 합니다. ATP는 ‘배터리’와 같은 역할을 하며, 미토콘드리아는 이 배터리를 생산합니다.

Krebs 사이클이라는 생화학적 과정은 ATP 생산의 준비 단계입니다. 이 과정은 음식에서 전자를 추출하는 작업을 포함하며, 여기에는 비타민 B1, B2, B3, B12, 엽산, 마그네슘, 셀레늄, 코엔자임 Q10 같은 영양소가 필요합니다. 이들 영양소는 미토콘드리아 공장에서 배터리를 만드는 데 필수적입니다.

ATP 생성 과정

ATP를 생성하는 효소(ATP Synthase)는 매우 작으며, 터빈처럼 회전하여 에너지를 생성합니다. 이 효소는 머리카락 한 가닥의 너비와 같으려면 10만 개가 필요할 정도로 작지만, 분당 7,000~9,000번 회전하며 ATP를 만듭니다.

우리 몸에는 약 10조 개의 세포가 있으며, 각 세포에는 평균 1,000~2,500개의 미토콘드리아가 있습니다. 건강한 사람은 자신의 체중에 해당하는 양의 ATP를 매일 생성합니다. 예를 들어, 체중이 80kg인 사람은 매일 80kg에 해당하는 ATP를 생산합니다.

ATP는 저장되지 않고 필요할 때 즉시 생성됩니다. 운동을 하면 ATP 생성 속도가 훨씬 빨라집니다. 사용된 ATP는 ADP로 전환되어 재활용되며, 하루에 약 1,000번 재활용됩니다.

에너지 저장 방식

우리 몸은 ATP 대신 **글리코겐(간과 근육에 저장된 당)**과 지방 형태로 에너지를 저장합니다. 글리코겐 저장량은 약 1,700칼로리 정도로 한정되어 있습니다. 반면, 지방 저장량은 약 100,000칼로리로 더 많아 필요 시 오랫동안 에너지원으로 사용할 수 있습니다.

케톤 식단(저탄수화물, 고지방 식단)을 따르면, 지방을 효과적으로 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 지방은 탄수화물보다 더 많은 ATP를 생산하며, 피로를 줄이고 에너지를 지속적으로 공급할 수 있습니다.

피로와 뇌

ATP의 70%는 뇌에서 사용됩니다. 따라서 ATP 부족은 집중력 저하, 기분 장애, 뇌 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 우울증은 종종 피로와 함께 나타납니다. 케톤 식단은 뇌에 빠르고 효율적인 에너지를 공급하여 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.

코엔자임 Q10의 중요성

코엔자임 Q10은 ATP 생산과 산화 스트레스 감소에 중요한 역할을 합니다. 스타틴(콜레스테롤 저하제)과 같은 약물은 Q10 수치를 낮출 수 있어, 약을 복용 중이라면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

에너지 향상을 위한 팁

1. 운동:

• 운동은 새로운 미토콘드리아를 생성하며, 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 단식:

• 간헐적 단식은 손상된 미토콘드리아를 재활용(자가포식)하고 새로운 미토콘드리아를 생성합니다.

3. 냉요법:

• 찬물 샤워나 냉수욕은 미토콘드리아 활동을 촉진합니다.

4. 영양소 섭취:

• 비타민 B군, 마그네슘, 크루시퍼러스 채소(브로콜리 등)는 미토콘드리아 건강에 도움을 줍니다.

피해야 할 것들

• 가공식품, 설탕, 만성 스트레스, 중금속, 흡연, 알코올 등은 미토콘드리아에 해로울 수 있습니다.