마그네슘의 기적 #006

편두통, 통증, 신경통, 운동선수를 위한 문제

마그네슘과 편두통에 대해 알아야 할 3가지 사항
1. 마그네슘은 혈소판 응집과 혈관 경련 및 편두통의 통증을 유발할 수 있는 혈액이 두꺼워지고 작은 혈전이 생기는 것을 방지합니다.
2. 마그네슘은 편두통을 악화시키는 머리와 목 근육의 긴장을 이완시킵니다.
3. 마그네슘과 비타민 B2, B6, 엽산은 편두통을 치료하고 예방하는 중요한 영양소입니다.

 

마사는 눈앞에 불꽃과 물결 모양의 선이 나타나고 메스꺼움을 느꼈을 때 편두통이 다가오고 있다는 것을 알았습니다. 일을 할 수 없게 되었고, 심한 편두통 발작으로 최소 하루를 잃을 수도 있는 상황이었죠. 코데인이나 에르고타민 같은 약물은 수년 동안 그녀에게 도움이 되지 않았고, 오히려 두통이 지나간 후 약에 취한 듯한 피곤함을 느끼게 했습니다. 트립탄이라는 멋진 신약은 그녀의 두통에 아무런 효과가 없었고 이미트렉스, 데파코트, 미드린도 마찬가지였습니다. 대신 가슴 통증을 유발하고 메스꺼움을 더 심하게 만들었습니다. 마사가 할 수 있는 일이라고는 어두운 방에 누워 차가운 천으로 눈을 가리는 것뿐이었습니다( ). 하지만 이번에는 평소처럼 다량의 다이어트 탄산음료로 수분을 보충하는 대신 레몬과 천연 과일 주스를 넣은 생수를 마시기로 했습니다.

간호사인 마사의 딸 Mary는 다이어트 탄산음료의 감미료인 아스파탐이 두통을 유발한다는 이야기를 들었습니다. 마사는 다이어트 탄산음료를 좋아했지만(하루 평균 2리터를 마실 정도로 중독이 의심될 정도였습니다), 매일 발생하는 두통과 매주 한두 번씩 발생하는 심한 편두통을 멈추기 위해 무언가 조치를 취해야 한다는 것을 알고 있었습니다.

그 후 며칠 동안 마사의 피부는 가렵고 메스껍고 어지럽고 우울해졌습니다. 그녀는 편두통 때문에 복용한 약에 대한 반응이라고 생각했지만, 메리는 아스파탐 금단 증상을 겪고 있다고 말했습니다. 또한 다이어트 탄산음료에 대한 강한 갈망도 있었지만 메리는 탄산음료를 멀리해야 한다고 주장했습니다. 메리는 아스파탐과 금단증상에 대처하는 방법에 대해 좀 더 알아본 후 어머니에게 마그네슘 보충제 한 병을 가져다 드렸습니다. 마사는 하루에 세 번 150mg을 복용했고, 곧바로 도움이 되는 것 같았습니다.

그 다음 주에 마사의 머리는 더 맑아졌고, 주의력이 높아지고 통증도 덜했습니다. 더 이상 그런 증상이 나타나지 않기 전까지는 관절과 근육이 뻐근하고 아팠다는 사실조차 깨닫지 못했습니다. 아스파탐을 식단에서 뺀 지 2주 후, 그녀는 다행히도 매일 두통을 겪거나 일주일에 한두 번씩 겪던 편두통이 한 번도 발생하지 않았다는 사실을 깨달았습니다. 두 달 동안 아스파탐을 철저히 피한 후에도 그녀는 인공 감미료가 들어 있는지 모르는 음식을 먹은 후 한 번을 제외하고는 두통이나 편두통이 더 이상 발생하지 않았습니다. 이를 계기로 그녀는 아스파탐은 독이며 아스파탐을 피하고 마그네슘을 섭취하는 것이 해결책이라고 더욱 확신하게 되었습니다.

아스파탐과 MSG: 흥분성 독소

아스파탐은 흥분성 독소로, 일반적으로 산성 아미노산으로 이루어진 물질 그룹 중 하나로, 다량 섭취하면 뇌의 특수 수용체와 반응하여 특정 유형의 뉴런을 파괴합니다.

점점 더 많은 신경외과 전문의와 신경과 전문의가 흥분성 독소가 편두통, 발작, 소아 학습 장애, 알츠하이머병, 파킨슨병, 헌팅턴병, 근위축성 측색 경화증(ALS) 같은 신경 퇴행성 장애를 비롯한 여러 신경 장애의 발병에 중요한 역할을 한다고 확신하고 있습니다.1

글루타메이트와 아스파르트산염은 매우 적은 농도로 뇌에서 천연 신경 전달 물질로 작용하는 강력한 두 가지 아미노산이지만 식품 첨가물로도 흔히 사용됩니다. 글루타메이트는 풍미 강화제인 MSG와 수백 가지 가공식품에 들어 있는 가수분해 식물성 단백질에 함유되어 있습니다. 아스파르트산염은 설탕 대용품인 아스파탐(NutraSweet, Equal)의 세 가지 성분 중 하나입니다. 식품 첨가물 및 단일 아미노산으로서 농도가 높을 경우 이러한 화학 물질은 뇌세포를 지속적으로 자극하여 세포가 흥분하여 죽는 세포 사멸 과정을 겪게 할 수 있습니다(흥분성 독성).

저혈당증

3장에서 저혈당증에 대해 언급했지만, 저혈당증은 진단되지 않고 잘못 치료될 수 있는 많은 증상의 원인이 될 수 있으므로 더 주의가 필요합니다.

저혈당이나 저혈당증이 발생하면 뇌는 흥분성 독소에 극도로 취약해집니다. 뇌는 신체의 다른 어떤 부위보다 더 많은 당분(포도당 형태)을 사용합니다. 저혈당은 영양실조나 식사를 거를 때에도 발생합니다. 또한 부신이 고갈되어 간에 저장된 글리코겐으로부터 혈당을 올리는 데 필요한 아드레날린 반응을 일으킬 수 없는 사람에게도 발생합니다.

마그네슘은 혈당 균형을 유지하는 역할을 합니다. 마그네슘을 충분히 섭취하고 균형 잡힌 식사를 하면 저혈당과 관련된 두통, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 기분 장애, 심지어 월경 전 긴장증으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 안전한 영양소와 건강한 생활습관으로 뇌를 최대한 지원하면 이러한 질환에 처방되는 뇌를 변화시키는 약물이 필요하지 않을 수도 있습니다.

저혈당은 혈당(포도당)이 50mg/dL 이하로 떨어질 때 의학적으로 인정됩니다(정상은 약 80-110mg/dL). 탄수화물이 혈류로 빠르게 흡수되는 음식인 백설탕과 흰 밀가루가 많이 포함된 고도로 정제된 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 혈당이 일정 지점에 도달하면 인슐린이 혈류로 들어가 과도한 포도당을 몸의 세포로 빠르게 유도하여 혈당을 떨어뜨릴 수 있습니다.

당분을 많이 섭취하고 흡수할수록 인슐린이 더 많이 분비되어 혈당이 더 빨리 그리고 더 낮게 떨어질 수 있습니다. 혈당이 너무 낮아져 기절하지 않도록 부신에서 아드레날린이 분비되는 것은 혈당이 50mg/dL에 도달하는 것이 아니라 갑작스럽게 떨어지기 때문입니다. 그러나 아드레날린이 간에 저장된 당분을 동원하여 혈당을 높이면 투쟁 또는 도피 반응을 일으켜 불안감이나 임박한 파멸을 느낄 수 있습니다. 자신의 증상을 저혈당과 동일시하지 않기 때문에 공황 발작을 겪고 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

이때 기분을 전환하기 위해 식용 색소가 함유된 과자나 아스파탐이 함유된 다이어트 음료( )를 먹거나 기타 환경 독소에 노출되면 포도당이 부족하고 마그네슘이 부족한 뇌가 흥분 독소의 영향에 더 취약해질 수 있습니다. 편두통, 발작, 뇌졸중, 뇌 손상 등 많은 신경계 질환이 뇌에 흥분성 독소가 축적되는 것과 관련이 있습니다.

마그네슘이 결핍된 상태에서 아스파탐을 정기적으로 섭취하면 독성이 확대되어 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 두통이 아스파탐으로 인한 것인지 쉽게 확인할 수 있습니다. 60일 동안 아스파탐을 끊고 직접 판단해 보세요. 금단 현상을 최소화하고 싶다면 하루 종일 천일염 물에 ReMag을 마셔보세요. 마그네슘 보충제에 대한 자세한 내용은 18장을 참조하세요.

마그네슘은 저혈당으로 인한 세포 사멸과 흥분성 독소 외에 다른 독소에 노출되는 일련의 사건을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 가장 중요한 신경 보호제 중 하나입니다. 마그네슘은 살충제, 제초제, 식품 첨가물, 용제, 세제와 같은 잠재적인 환경 신경 독소로부터 세포를 보호합니다.2 마그네슘이 노화, 알츠하이머, 파킨슨, 치매에 미치는 영향에 대해서는 15장에서 자세히 다룰 것입니다.

편두통 메커니즘

미국인 2,500만 명이 편두통을 앓고 있습니다. 통계적으로 여성이 남성보다 편두통을 더 많이 경험하며, 특히 20~50세 연령층에서 편두통이 더 많이 발생합니다. 편두통 환자에게서 마그네슘 부족과 관련된 다음과 같은 생화학적 현상이 확인되었으며, 이는 편두통 발작의 발단이 될 수 있습니다.3

- 아직 폐경기에 도달하지 않은 여성의경우 생리 전에 에스트로겐이 증가하여 혈액 마그네슘이 뼈와 근육으로 이동합니다. 그 결과 뇌의 마그네슘 수치가 낮아집니다.

- 마그네슘이부족하면 혈액에서 칼슘의 응고 작용에 대항하는 역할을 제대로 수행할 수 없습니다. 작은 혈전은 뇌 혈관을 막아 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘이 너무 부족하면 혈전 생성을 돕는 다른 여러 물질이 증가합니다.

- 마찬가지로 마그네슘은 과도한 혈소판 응집을 억제하여 혈관을 막고 통증을 유발할 수 있는 작은 혈전이 형성되는 것을 방지합니다.

- 뇌 마그네슘이부족하면 신경전달물질의 과잉 활동과 신경 흥분이 촉진되어 두통을 유발할 수 있습니다.

- 임신, 알코올 섭취, 이뇨제, 스트레스, 월경 등 편두통을 유발하는여러 가지 조건도 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다.

- 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈관을 확장시켜 편두통을 유발할 수 있는 경련과 수축을 줄여줍니다.

- 마그네슘은 뇌 신경전달물질과 염증 물질의 작용을 조절하며,마그네슘이 불균형할 경우 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

- 마그네슘은 근육을 이완시키고 근육 긴장과 함께 두통을 악화시킬 수 있는 젖산의 축적을 방지합니다.

참고 : 3주 동안 제거 식단을 따르고 글루텐, 유제품, 설탕, 효모, 옥수수, 감귤류, 계란 등의 식품을 개별적으로 테스트하여 편두통을 유발할 수 있는 식품 알레르기를 확인하는 실험을 직접 할 수 있습니다.

3,000명의 환자에게 매일 200mg의 마그네슘을 저용량으로 투여한 결과 편두통 증상이 80% 감소했습니다.4 이 2001년 연구에서는 대조군( )이 없었으므로 결과에 의문을 제기할 수 있지만, 많은 관심을 불러 일으켜 마그네슘과 편두통에 대한 연구가 쇄도하게 되었습니다. 이러한 연구의 대부분은 뉴욕 두통 센터의 알렉산더 마우스코프 박사가 수년간 편두통과 편두통 치료법을 연구해 온 벨라 및 버튼 알투라 박사와 함께 수행했습니다. 이 연구팀은 편두통 및 기타 여러 유형의 두통 환자에게 마그네슘이 결핍되어 있으며, 마그네슘을 보충하면 두통이 완화된다는 사실을 일관되게 발견했습니다.

알투라스 연구소의 마우스코프 박사는 민감한 마그네슘 이온 전극을 사용하여 많은 연구를 수행했습니다.5 첫 번째 연구 중 하나에서 편두통 환자에서 이온화된 마그네슘은 결핍되었지만 혈청 마그네슘은 결핍되지 않은 것을 발견했습니다.6 이 차이는 마그네슘 결핍 상태와 혈청 마그네슘 사이에 상관관계가 없음을 강조했습니다. 이는 체내 마그네슘의 1%만이 혈중에서 발견되기 때문입니다. 마그네슘의 활성 형태인 마그네슘 이온을 측정하면 체내 총 마그네슘 양에 훨씬 더 가깝고 마그네슘 결핍 질환을 나타내는 지표가 됩니다.

마그네슘 이온 수치가 낮은 편두통 환자에게 마그네슘을 정맥 주사한 결과, 빛과 소리에 대한 민감성을 포함한 증상이 완전히 완화되었습니다.7 편두통 환자를 대상으로 한 후속 연구에서는 두통 발생에서 마그네슘 결핍의 역할을 확인하는 공통 패턴이 확립되었습니다.8 연구자들은 마그네슘을 주입하면 급성 편두통이 신속하고 지속적으로 완화되는 것을 발견했습니다. 안전성 프로파일이 우수하고 비용이 저렴하기 때문에 편두통 환자에게 하루 6 mg/kg 수준의 경구용 마그네슘 보충제를 권장합니다.9

제 임상 경험에 따르면 편두통 환자는 보통 그 두 배의 양이 필요합니다. 체중이 150파운드인 환자의 경우, 6 mg/kg은 400mg에 불과합니다. 대부분의 의사가 RDA를 훨씬 초과하지 않는 이유는 대부분의 마그네슘 제품에서 흔히 나타나는 설사 효과를 피하기 위해서입니다. 편두통 환자가 설사 없이 치료 수준의 마그네슘을 섭취할 수 있는 설사약이 아닌 형태의 마그네슘인 ReMag에 관한 18장을 읽어보시기 바랍니다.

또 다른 연구팀은 편두통이 지속되는 환자 81명을 대상으로 하루 두 번 300mg의 마그네슘을 투여했습니다. 마그네슘을 복용한 그룹은 편두통 빈도가 41.6% 감소한 반면, 위약을 복용한 대조군은 15.8% 감소하는 데 그쳤습니다. 편두통 일수와 통증으로 인한 약물 사용량도 마그네슘 그룹에서 크게 감소했습니다. 연구진은 고용량 경구 마그네슘이 편두통 치료와 예방에 효과가 있는 것으로 보인다고 결론지었습니다.10

2012년까지 마우스콥 박사는 충분한 임상적 성공을 거두었고 "모든 편두통 환자를 마그네슘으로 치료해야 하는 이유"라는 제목의 논문을 발표할 정도로 마그네슘으로 편두통을 치료하는 것에 대해 충분히 발표했습니다.11 마우스콥 박사는 "모든 편두통 환자는 마그네슘 보충제 치료 시험을 받아야 한다"고 열렬히 주장했습니다. 그는 "수많은 연구를 통해 편두통 환자에게 마그네슘 결핍이 있다는 것이 입증되었습니다."라고 설명합니다. 이중맹검, 위약 대조 임상시험에서 엇갈린 결과가 나왔지만, 마우스콥 박사는 "이는 마그네슘 결핍 환자와 비결핍 환자가 모두 임상시험에 포함되었기 때문일 가능성이 크다"고 말합니다. 연구자들이 마그네슘 결핍이 편두통의 원인임을 입증하려면 이온화 마그네슘 검사를 통해 마그네슘 결핍 여부를 미리 검사하는 것이 중요하며, 그렇지 않을 경우 결과에 심각한 결함이 있을 수 있습니다.

마우스콥 박사는 마그네슘 결핍을 확인할 수 있는 신뢰할 수 있는 테스트가 없다는 제 16장의 주장에 동의합니다. 혈청 마그네슘 수치가 "전적으로 부정확하다"고 말한 그의 말은 옳습니다. 에 따르면 마그네슘 RBC 검사가 더 신뢰할 수 있다고 합니다. 이 검사는 49달러라는 매우 합리적인 비용으로 일반인이 이용할 수 있습니다. 마그네슘 검사에 대한 자세한 내용과 의사의 처방 없이 마그네슘 RBC 검사를 받을 수 있는 곳은 16장을 참조하세요.

결론을 내릴 때 주저하는 다른 연구 논문과 달리, 마우스콥 박사의 논문은 선언적인 성명을 발표합니다: "편두통 환자의 최대 50%가 이 매우 안전하고 매우 저렴한 치료법의 잠재적 혜택을 받을 수 있다는 점을 고려할 때, 모든 편두통 환자에게 권장되어야 합니다."

마우스콥 박사와 제가 의견이 일치하지 않는 부분은 마그네슘 보충제 권장량에 관한 문제입니다. 그는 매일 400mg의 산화 마그네슘을 섭취하라고 조언합니다. 이 책 전체에서 언급했듯이, 흡수 연구에 따르면 산화 마그네슘 복용량의 4%만 흡수되고 나머지 96%는 강력한 완하제 역할을 한다고 합니다. 마우스콥 박사도 아스파르트산 마그네슘을 권장하지만, 18장에서 언급했듯이 신경외과 전문의 러셀 블레이록 박사는 아스파르트산 마그네슘이 뇌에서 신경 독소 및 흥분 독소로 작용할 가능성이 있기 때문에 이를 피하라고 조언합니다.

저는 2016년에 블레이록 박사에게 이 권장 사항에 대한 업데이트를 요청했습니다. 그는 여전히 아스파르트산 마그네슘(또는 글루타민산 마그네슘)을 사용하지 말 것을 제안합니다. 그는 아스파르트산염의 농도가 낮더라도 "민감한 사람에게는 편두통을 유발하는 흥분성 효과를 유발할 수 있을 만큼 충분히 높을 수 있다는 증거가 있다고 말합니다. 신경 장애가 있는 사람은 확실히 피해야 합니다." 블레이록 박사는 일부 연구에서 아스파르트산 마그네슘이 신경을 보호한다는 결과가 나왔지만, 이는 아스파르트산 마그네슘의 독성 효과를 훨씬 더 높은 농도의 마그네슘 성분이 압도하기 때문일 뿐이라고 경고합니다.

마우스콥 박사는 마그네슘의 효능에 대해 확신을 가지고 초기 복용량이 효과가 없다면 다른 마그네슘 결핍 증상을 찾아볼 것을 촉구합니다. 그는 수족냉증, 월경전증후군, 다리 또는 발 경련이 있는 환자의 경우 복용량을 두 배로 늘릴 것을 제안합니다. 그는 마그네슘의 완하제 효과로 인해 설사와 복통이 발생할 수 있으며, 경구 마그네슘을 견디지 못하는 환자에게는 정맥 마그네슘을 자주 투여하는 것이 좋다고 말합니다.

정맥주사 마그네슘은 매우 비싸고 불편하기 때문에 저는 안정화된 이온 형태의 마그네슘인 피코마그네슘(ReMag)을 추천합니다. 하루에 여러 번 복용할 수 있고 세포 수준에서 완전히 흡수되며 완하제 효과가 없기 때문에 정맥주사 마그네슘보다 훨씬 더 효과가 좋은 것을 보았습니다. 또한 편두통 환자는 마그네슘 RBC 검사를 받는 것이 좋으며, 최적의 수치는 6.0~6.5mg/dL입니다. 마그네슘 검사에 대한 자세한 내용은 16장을 참조하세요.

2016년 "급성 편두통 발작에 대한 정맥 마그네슘과 편두통 예방에 대한 경구 마그네슘 보충제의 효과를 평가"하기 위해 21건의 임상시험 결과를 수집한 메타분석에서 연구자들은 "정맥 마그네슘은 최초 주입 후 15-45분, 120분, 24시간 이내에 급성 편두통 발작을 감소시키고 경구 마그네슘은 편두통의 빈도 및 강도를 완화한다"는 결론을 내렸습니다.12. 정맥 및 경구 마그네슘은 편두통을 줄이기 위한 복합적인 접근 방식의 일부로 채택되어야 합니다." 편두통의 고통은 극심하기 때문에 마그네슘 치료법이 헤드라인을 장식하거나 적어도 의사들 사이에서 상식처럼 여겨질 것이라고 생각할 수 있습니다. 2016년 말의 한 연구에 따르면 혈청 마그네슘 수치가 낮은 편두통 환자의 편두통 발작 가능성은 35배나 증가한다고 합니다.13

마우스콥 박사는 그의 저서 『의사가 편두통에 대해 말하지 않는 것 들』에서 편두통에 대한 "3중 요법"을 설명합니다.14 그의 3중 요법에는 아스파르트산 마그네슘, 비타민 B2 (리보플라빈), 잘 알려진 편두통 허브인 피버퓨가 포함됩니다. 마우스콥 박사는 산화마그네슘은 포기한 것으로 보이지만 여전히 아스파르트산 마그네슘을 권장합니다. 위에서 언급했듯이 러셀 블레이록 박사는 아스파르트산 마그네슘이 아스파르트산으로 분해되어 뇌 흥분 독소로 작용할 수 있으므로 아스파르트산 마그네슘을 피할 것을 권장합니다.

편두통 환자에게 도움이 되는 비타민 B군은 여러 가지가 있지만, 마그네슘을 충분히 섭취하기 전까지는 일차 치료제로 권장하지 않습니다. 설사 효과 때문에 치료용량의 마그네슘을 복용할 수 없는 사람들은 종종 다른 치료법으로 전환하여 인기를 끌고 있습니다. 하지만 리마그를 복용하면 설사 없이 치료 수준의 마그네슘을 섭취할 수 있으며 대부분의 편두통에 효과적입니다.

연구자들은 편두통 치료에 비타민 B가 도움이 되는 이유에 대해 논의한 BioMed Research International 저널 논문에서 "미토콘드리아 에너지 보유량이 부족하면 호모시스테인 수치가 증가하여 편두통 발작을 일으킬 수 있으므로 비타민이 편두통 예방에 중요한 역할을 할 수 있다"고 보고했습니다. 연구진은 (1) 비타민 B2가 미토콘드리아 기능 장애에 영향을 미쳐 편두통을 예방하고, (2) 메틸엽산 효소의 C677T 변이가 호모시스테인 혈장 수준 상승 및 전조성 편두통과 관련이 있으며, (3) 호모시스테인 분해에는 비타민 B6, B12 및 엽산이 필요하며, 이는 전조성 편두통의 중증도를 낮출 수 있다고 말합니다.15

마그네슘은 크렙스 주기의 8단계 중 6단계에서 필수 보조 인자이기 때문에 미토콘드리아 에너지 비축량 부족은 마그네슘 결핍의 직접적인 결과라는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 편두통의 원인인 호모시스테인 상승에 관해서는 6장의 호모시스테인 혈증 섹션( )에서 마그네슘이 체내 호모시스테인 수치 균형에 얼마나 중요한지 설명한 내용을 읽어보시기 바랍니다. 하지만 영양소는 시너지 효과를 내기 때문에 편두통 치료에는 리마그와 함께 메틸화된 비타민 B군 4종이 함유된 리아라인 제품을 추천합니다.

동종요법 의학은 편두통 환자에게 새롭거나 더 나은 치료법을 제공할 수 있을까요? 안타깝게도 새로운 계열의 편두통 치료제인 트립탄은 현재 득보다 실이 더 많다는 의혹을 받고 있습니다. 트립탄은 1990년대에 FDA에서 승인한 약 16개의 트립타민 기반 약물로 구성되어 있습니다. 트립탄은 세로토닌을 조작하지만 그 작용 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았습니다. 수백만 건의 트립탄 처방전이 작성되었지만, 2013년 국제 두통 학회에서 발표된 미국 편두통 유병률 및 예방(AMPP) 연구에 따르면 최소 500만 명의 미국인이 트립탄 복용을 금기하고 있는 것으로 나타났습니다.16 이 연구의 수석 연구자인 리처드 립튼 박사는 "이 데이터는 심혈관 위험과 금기 사항이 없는 급성 편두통 치료에 대한 충족되지 않은 수요 영역을 강조합니다."라고 말했습니다.

또한 편두통 환자의 20% 이상에서 효과가 있는 편두통 약이 필요하며, 이는 트립탄의 '성공률'입니다. 심장병을 유발하는 트립탄은 마그네슘을 고갈시킴으로써 심장병을 유발할 수 있습니다. 심장은 신체에서 가장 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있으므로 마그네슘이 부족할수록 심장이 더 많이 고통받게 됩니다. 마그네슘은 혈류를 통해 간으로 전달되는 모든 약물을 분해하는 역할을 하기 때문에 진통제를 비롯한 모든 약물을 복용하면 체내 마그네슘 저장량이 고갈됩니다. 이러한 마그네슘 결핍은 편두통 증상과 마그네슘 결핍 증상을 더 많이 유발할 뿐이며, 최악의 경우 심혈관계 부작용을 일으킬 수 있습니다.

군집성 두통

매우 심한 형태의 재발성 두통인 군발성 두통 환자도 마그네슘 이온 수치가 낮은 것으로 보고되었습니다. 어떤 사람들은 몇 달 동안 지속될 수 있는 두통을 매일 최대 20회까지 겪기도 합니다. 알투라스와 마우스콥 박사의 또 다른 연구에서는 군발성 두통과 마그네슘 이온 수치가 낮은 환자가 황산마그네슘 정맥 주입에 반응할 수 있는 가능성을 조사했습니다. 마그네슘 정맥 주입 후 15분 이내에 9명의 군발성 두통 환자가 급성 두통이 중단되었습니다.17 혈액 이온화 마그네슘 검사는 편두통과 마찬가지로 군발성 두통의 원인을 규명하고 마그네슘 치료로 혜택을 볼 수 있는 환자를 식별하는 데 유용합니다.18

편두통용 보충제

- ReMag : 피코미터로 안정화된 이온 마그네슘을 사용하면 설사약 효과 없이 치료 용량에 도달할 수 있습니다. ¼ 티스푼(75mg)으로 시작하여 하루에 최대 2-3티스푼(600-900mg)까지 섭취하세요. 물 1리터에 ReMag을 넣고 하루 종일 마시면서 완전히 흡수되도록 하세요.

- ReCalcia : 피코미터, 안정화된 이온성 칼슘, 붕소, 바나듐. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우 하루에 1-2티스푼(1티스푼은 300mg 칼슘을 제공합니다)을 섭취하세요. 리마그 및 리마이트와 함께 복용할 수 있습니다.

- 리아린 : 비타민 B 복합체와 아미노산. 하루 2회 캡슐 1정씩 복용하십시오. 식품 기반B1과 4가지 메틸화된 비타민 B군(편두통 환자의 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되는 B2, B6, 메틸엽산, B12)과 L-메티오닌(글루타치온의 전구체) 및 L-타우린(심장 및 체중 감량에 도움이 되는)을 함유하고 있습니다.

- 피버퓨(타나세툼 파르테늄) : 하루 100mg.

편두통에 대한 추가 치료법

- 스트레스 해소 요법: 호흡 운동, 명상, 기도, 노래, 요가.

- 규칙적인 운동: 걷기, 수영, T-Tapp, 에고스큐 방법.

아스피린은 수십 년 동안 두통 치료에 사용되어 왔습니다. 그러나 헤비 유저들은 마그네슘이 함유된 아스피린을 선호합니다. 마그네슘이 아스피린의 일부 유익한 효과의 원인일 수 있다고 생각합니다. 심장병에 사용되는 마그네슘 완충 아스피린도 마찬가지입니다.

근육통 및 경련

한 환자가 상담을 받으러 왔다가 온몸이 경련을 일으킬 정도로 극심한 통증을 호소하며 암에 걸린 게 아닌가 하는 생각에 전신 CT 촬영을 원했습니다. 저는 그녀에게 하루에 세 번 마그네슘 300mg을 복용해 보라고 권했습니다. 3일 만에 더 이상 경련이 일어나지 않았고 3주 후에는 통증이 사라졌습니다.

마그네슘과 근육통에 대해 알아야 할 3가지 사항
1. 마그네슘은 근육과 신경의 이완을 돕습니다.
2. 마그네슘은 경련을 제거합니다.
3. 마그네슘은 손가락 혈관의 평활근을 이완시켜 레이노 증후군을 치료하고 동맥 벽을 이완시켜 혈압을 낮추며 나팔관을 이완시켜 생식력을 향상시킵니다.

 

이 환자는 암에 걸리지 않았지만, 연구에 따르면 암의 통증도 마그네슘에 반응할 수 있는 것으로 나타났습니다. 암은 때때로 목이나 허리에 위치한 신경 다발로 전이되어 모르핀과 같은 가장 강력한 진통제에도 반응하지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 신경 통증을 유발하는 NMDA라는 특수 수용체 부위가 있습니다. 마그네슘은 이 수용체를 차단하는 데 도움이 됩니다. 심한 통증의 경우, 마그네슘 정맥 주사는 매우 강력한 진통 효과를 나타냅니다.19

리마그는 정맥주사 마그네슘보다 흡수율이 훨씬 높기 때문에 심한 통증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 25년간 강직성 척추염 병력이 있고 두 번의 고관절 치환술을 받은 57세 여성은 ReMag을 복용한 후 심한 근육통이 즉시 완화되었다고 보고했습니다. 목 부위의 통증도 가라앉고 거동도 개선되었습니다.

근육 경련, 틱, 경련은 구경꾼에게는 사소한 자극처럼 보일 수 있지만, 당사자에게는 이마에 물이 천천히 떨어지는 대신 눈이나 입술 또는 다리의 작은 근육이 계속 뛰고 몸부림치는 물 고문과 같은 고통일 수 있습니다. 근육 경련은 마그네슘 결핍의 확실한 신호입니다. 신경계가 과도하게 흥분하여 작은 근육을 움직여 긴장을 풀려고 하기 때문입니다. 하지만 근육 경련과 경련을 없애는 유일한 방법은 적절한 양의 마그네슘으로 신경계를 이완시키는 것입니다.

허리 통증 감소

2017년판을 작업하던 중, 마그네슘을 복용한 후 요통이 크게 완화되었다는 한 여성이 페이스북에 마그네슘의 기적의 이전 버전에서는 이 질환에 대한 마그네슘의 중요성을 강조하지 않았지만, 마그네슘 보충제를 복용한 후 놀라운 완화를 경험했다고 댓글을 달았습니다. 저는 즉시 책에서 "요통"을 검색했고 두 가지 사례에 설명되어 있고 마그네슘 결핍과 관련된 질환 목록에 언급된 것만 찾았습니다. 이 간과를 바로잡을 것이지만 먼저 얼마나 많은 사람들이 요통의 영향을 받는지 알아보겠습니다.

2015년 요통과 관련된 28개의 연구를 검토한 결과, 저자들은 "만성 요통 유병률은 24~39세에서 4.2%, 20~59세에서 19.6%로 나타났다"고 밝혔습니다. 18세 이상을 대상으로 한 9건의 연구 중 6건은 만성 요통 유병률이 3.9%에서 10.2%, 3건은 13.1%에서 20.3%로 보고되었습니다."20 WebMD는 인구의 80%가 일생 중 어느 시점에서 요통을 경험한다고 말하며 주요 원인으로 디스크 탈출증, 척추 협착증, 척추 측만증을 꼽습니다. 이러한 질환은 요통의 매우 극단적인 원인으로 보이며, 의사는 요통 부위 주변의 근육이 경련을 일으킬 수 있다며 근육 이완제를 처방할 것입니다. 물리 치료도 권장할 수 있습니다. 하지만 약물과 치료가 효과가 없다면 정형외과 전문의에게 의뢰되어 허리 수술을 받아야 한다는 말을 들을 수 있습니다.

저는 요통을 바라보는 시각이 매우 다릅니다. 마그네슘 결핍으로 인해 자극을 받고 과로한 근육이 경련을 일으키고 이것이 많은 만성 요통의 원인이 된다면 어떻게 될까요? 저는 마그네슘 결핍의 주요 증상으로 가슴 두근거림과 다리 경련에 대해 이야기한 적이 있습니다. 하지만 이 글을 쓰는 6개월 동안 저는 리마그 섭취량을 줄이는 실험을 시작했습니다. 하루에 300mg 미만으로 섭취했을 때 가끔씩 다리 경련과 심계항진이 발생했고, 수년 전에 앓았던 요통이 재발하는 것을 보았습니다. 심지어 허리를 지탱하기 위해 보조기를 착용하고 회의에 참석해야 할 정도였습니다. 이제 저는 허리 근육 경련이 왔다가 사라지는 증상을 겪으면서도 마그네슘 결핍이나 마그네슘 섭취와 연관 짓지 못했다는 사실을 깨달았습니다 마그네슘 섭취로 사라졌습니다!

2013년, 마취학 저널에서는 만성 요통에 대한 순차적 정맥주사 및 경구 마그네슘 요법을 사용한 연구에 대해 보고했습니다.21 이 연구에서는 "신경근의 지속적인 기계적 자극이 척수의 등근과 등뿔의 민감화를 매개하는 일련의 사건을 설정한다"고 보고했습니다. 현재 증거는 마그네슘이 N-메틸-d-아스파르트산염 수용체에 미치는 영향을 통해 중추 감작을 차단하는 역할을 뒷받침합니다." 이 연구에서 모든 환자는 이미 항경련제, 항우울제, 단순 진통제로 치료를 받고 있었습니다. 또한 대조군 환자 40명에게는 6주 동안 위약을 투여하고, 실험군 환자 40명에게는 2주 동안 마그네슘 정맥주사를 투여한 후 4주 동안 경구 마그네슘 캡슐을 투여했습니다. 연구진은 6개월 동안 2주간 마그네슘을 정맥 주사한 후 4주간 경구 마그네슘을 복용하는 순환 일정을 통해 난치성 요통 및 관련 신경 침범 환자 그룹의 통증 강도가 감소하고 요추 운동성이 개선되었음을 발견했습니다.

마그네슘으로 효과를 본 사람들의 사례 기록을 살펴보면 요통이 자주 등장하는데, 마그네슘은 이 질환의 첫 번째 치료법이 되어야 합니다. 경구 마그네슘을 복용하거나 엡솜염 목욕에 몸을 담그고 통증이 있는 부위에 국소적으로 마그네슘을 뿌릴 수 있습니다. 리마그는 가장 치료 효과가 뛰어난 마그네슘으로, 통증이 있는 부위에 직접 뿌려도 효과가 좋습니다.

물론 필요한 경우 엑스레이를 포함하여 의사의 허리 검사를 받아 수술이 필요할 수 있는 해부학적 손상이 없는지 확인해야 합니다. 하지만 대부분의 요통은 근육성 요통이며, 만성 질환이 있을지도 모른다는 걱정 등 스트레스로 인해 악화될 수 있습니다( ). 요통의 스트레스와 정서적 요소에 대해 자세히 알아보려면 재활 전문가인 존 사르노 박사의 저서 '요통 치유하기'를 읽어보세요 .22

레이노 증후군

샐리는 다리 경련이 심했습니다. 밤에는 다리가 뻐근하고 경련이 일어나 잠에서 깨곤 했습니다. 잠이 들면 종아리 근육 경련으로 잠에서 깨곤 했습니다. 또한 손가락이 흰색, 파란색 또는 빨간색으로 변하기 시작했습니다. 젊은 내과 의사는 레이노 증후군이라는 진단을 내렸고, 이는 특히 손과 발의 작은 동맥에 경련이 발생하는 순환계 질환입니다.

레이노 증후군은 갑자기 발생하거나 결합 조직 질환, 외상 또는 폐 고혈압과 같은 만성 질환의 결과로 발생할 수 있으며, 이 경우 레이노 현상이라고 합니다. 레이노 증후군은 주로 젊은 여성에게 나타나며 사지 손상으로 이어지는 경우는 드뭅니다. 추위는 종종 혈관 경련을 유발하는 유일한 자극이며, 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다. 정서적 스트레스도 발작을 유발하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 손가락의 색이 변하는 것 외에도 특히 손가락이 다시 따뜻해질 때 극심한 통증이 있을 수 있습니다. 따끔거림, 무감각, 작열감의 증상이 흔하게 나타납니다. 이 질환을 앓고 있는 많은 사람이 그냥 참습니다. 의사와 상담하여 진단을 받더라도 안전하고 효과적인 약물 치료법은 없습니다. 칼슘 채널 차단제를 사용하는 경우가 있는데, 마그네슘은 천연 칼슘 채널 차단제이기 때문에 아이러니하게도 칼슘 채널 차단제를 사용하는 경우가 많습니다.

다행히 샐리의 내과 의사는 마그네슘이 근육 경련에 가장 효과적인 치료법이라는 것을 알고 있었습니다. 그는 샐리에게 하루에 두 번 300mg의 마그네슘과 식품 기반의 복합 비타민 및 미네랄 보충제, 식이 칼슘을 투여했습니다. 샐리의 레이노병도 반응을 보였다는 사실에 두 사람 모두 놀랐습니다. 마그네슘은 샐리의 말초 순환을 개선하고 손가락의 작은 동맥의 평활근 경련을 멈추게 했으며 스트레스 반응을 줄였습니다. 샐리는 몸 전체가 얼마나 좋아졌는지 믿을 수 없었습니다. 근육 경련은 일주일 만에 호전되었고, 나이가 들면 나타나는 현상이라고 생각했던 증상들이 극적으로 개선되었습니다. 잠을 더 잘 잘 수 있게 되면서 에너지도 증가했습니다. 배변도 더 규칙적으로 이루어졌고 오랜만에 훨씬 더 차분해졌습니다.

레이노 증후군에 권장되는 영양소로는 비트, 민들레 채소, 우엉 뿌리, 레몬 등 간을 정화하는 식품과 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품이 있습니다. 레이노 증후군의 증상을 완화하기 위해 피하거나 줄여야 하는 음식에는 육류, 알코올, 향신료, 기름진 음식, 튀김, 짠 음식 등이 있습니다.

레이노병에 좋은 보충제

- ReMag: 피코미터로 안정화된 이온 마그네슘을 사용하면 설사약 효과 없이 치료 용량에 도달할 수 있습니다. ¼ 티스푼(75mg)으로 시작하여 하루에 최대 2-3티스푼(600-900mg)까지 섭취하세요. 물 1리터에 ReMag을 넣고 하루 종일 마시면서 완전히 흡수되도록 하세요.

- ReMyte: 피코미터 12가지 미네랄 용액. 하루에 세 번 ½티스푼을 섭취하거나 물 1리터에 1½티스푼을 섞어 하루 종일 마셔주세요.

- ReCalcia: 피코미터, 안정화된 이온 칼슘, 붕소, 바나듐. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우 하루에 1-2티스푼(1티스푼은 300mg 칼슘을 제공합니다)을 섭취하세요. 리마그 및 리마이트와 함께 복용할 수 있습니다.

- 리아린: 비타민 B 복합체와 아미노산. 하루 2회 캡슐 1정씩 복용하십시오. 식품 기반 비타민B1과 4개의 메틸화된 비타민 B군(B2, B6, 메틸엽산, B12), L-메티오닌(글루타치온의 전구체) 및 L-타우린(심장 및 체중 감소 지원)이 함유되어 있습니다.

- 비타민 E, 혼합 토코페롤 형태: 하루 800IU, 가급적 자연에서 자란 브랜드 제품.

- 달맞이꽃 종자유: 하루 6캡슐.

- 케르세틴: 이 바이오 플라보노이드의 하루 섭취량은 500mg입니다.

뚜렛 증후군

뚜렛 증후군은 1885년 프랑스의 한 의사가 처음 정의했는데, 그 이름이 바로 뚜렛이었습니다. 이 증후군은 대부분의 환자에서 운동 틱이라고 불리는 격렬한 근육 뒤틀림이 특징입니다. 소수의 환자(5-15%)는 음성 장애를 경험하기도 하는데, 때때로 음란한 소리를 터뜨리기도 합니다. 뚜렛 증후군 자체는 드문 질환으로 여겨졌지만, 미국 국립보건원은 뚜렛 증후군의 유병률이 이전에 추정했던 것보다 훨씬 높다고 보고했습니다.23 뚜렛 증후군은 강박 장애, ADHD 및 아동의 학습 문제와도 관련이 있습니다. 뚜렛 증후군의 특징인 근육 뒤틀림은 스트레스에 의해 증가하며 불안, 우울증, 수면 장애와도 관련이 있습니다. 이러한 모든 관련 질환은 마그네슘의 영향을 받기 때문에 마그네슘 결핍을 가능한 원인으로 보는 것이 합리적입니다. 실제로 연구자들은 뚜렛 증후군에서 마그네슘 결핍이 중요한 역할을 한다는 사실을 밝혀냈으며, 이에 대한 추가 조사가 필요합니다.24

제가 뚜렛에게 마그네슘을 추천하는 이유는 마그네슘이 매우 안전하고 효과적이기 때문입니다. 16장에서는 운동하는 사춘기 소년과 소녀에게 하루 7~10mg/kg(3.2~4.5mg/lb)이 필요하다는 밀드레드 실리그 박사의 권고( )를 확인할 수 있습니다. 마그네슘 결핍 증상이 있는 어린이라면 적어도 이 정도는 보충제 형태로 섭취해야 한다는 것은 당연해 보입니다.

신경통, 신경염

신경통은 손상되거나 자극받은 신경을 따라 발생하는 찌르는 듯한, 충격적인, 타는 듯한, 종종 매우 심한 통증입니다. 이는 사람들이 염증보다 더 큰 문제가 있다고 생각하게 만드는 포괄적인 진단이며, 중독될 수 있는 진통제를 사용하게 만듭니다. 자극받은 신경은 신체 어느 부위에나 있을 수 있지만, 신경과 근육이 많은 얼굴과 목에 가장 흔하게 발생합니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 자세가 좋지 않거나, 어깨로 휴대폰을 귀에 대고 있거나, 수면 자세가 좋지 않은 경우 등 목, 두피, 얼굴에 염증을 유발할 수 있는 여러 가지 요인들이 있습니다.

삼차 신경통은 얼굴에 신경을 전달하는 다섯 번째 뇌신경의 염증입니다. 삼차신경통은 주로 50세 이상의 사람들에게서 발생합니다. 의사들은 최대 95%의 경우 동맥이 뇌간과 척수가 만나는 삼차 신경을 눌러서 발생한다고 말합니다. 현재 치료법은 수술입니다.

모든 소식통은 삼차 신경통이 발생하는 이유를 모른다고 인정합니다. 하지만 저에게는 생각이 있습니다. 특정 동맥에 혈관 석회화가 있다면 어떨까요? 대부분의 동맥은 나이가 들어감에 따라 석회화되며, 특히 마그네슘 결핍으로 인해 칼슘이 상대적으로 과잉인 경우 석회화됩니다. 삼차 신경을 자극하는 딱딱한 동맥에서 압력이 가해져야 합니다. 석회화된 동맥이 삼차 신경에 압력을 가하는 경우, 비수술적 치료는 칼슘 축적을 녹이기 위해 치료 수준의 마그네슘을 복용하는 것입니다.

신경염과 신경병증은 신경의 염증 또는 말초 신경계의 일반적인 염증을 통칭하는 용어입니다. 말초 신경병증은 뇌나 척수 이외의 부위에서 신경의 염증 또는 퇴행을 말합니다. 당뇨병은 고령 당뇨병 인구의 50%에 영향을 미치는 말초 신경 병증을 유발합니다.

앞서 신경통 환자에게 진통제를 투여한다고 말씀드렸습니다. 또한 대상포진의 지속적인 통증에 대해 FDA 승인을 받은 가바펜틴과 같은 약물을 처방받기도 합니다. 그러나 진단되지 않은 마그네슘 결핍 관련 신경통이 있는 사람들에게도 마그네슘이 투여되고 있습니다. 일부 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만, 이 약이 효과가 없는 사람들로부터 이 약을 끊고 통증에 효과가 있는 다른 약을 찾고 싶다는 이메일과 전화를 받습니다.

신경염을 앓고 있는 생활

신경염은 시신경염 또는 시신경의 염증과 같은 신체 신경의 염증 또는 말초 신경계(뇌와 척추를 제외한 신체의 모든 신경)의 일반적인 염증을 말합니다. 아래는 후두신경염 또는 뒷머리 염증을 겪은 수잔의 경험담입니다.

마흔 살의 네 자녀를 둔 수잔은 뒤통수에 이상한 따끔거림이 3년 동안 지속되었다며 저에게 이메일을 보냈습니다. 그녀의 병력을 살펴보니 최근 몇 차례의 항생제 복용으로 인한 마그네슘 결핍과 효모 과증식이 복합적으로 작용한 것이었습니다. 하지만 의사들은 처음에는 이러한 질환을 치료하는 대신 불안증이 있다고 말하며 아티반을 처방했습니다.

1년 동안 아티반을 복용했지만 수잔의 두피 증상에 도움이 되지 않았고, 갑자기 복용을 중단하자 가슴 두근거림, 피로, 불면증, 해리성 감정, 공황 발작 등 심각한 금단 증상을 겪었습니다. 그녀는 재활 병원에 입원하여 금단 증상을 치료하기 위해 뉴론틴을 투여받았습니다.

수잔은 이 책을 발견하고 뉴론틴을 끊고 좀비 같은 느낌을 없애기 위해 리매그를 복용하기 시작했습니다. 리매그를 복용한 지 두 달 후, 두피 따끔거림과 아티반 금단 증상이 75% 개선되었고 수면과 근육통도 많이 개선되었습니다.

하지만 100% 나아지기를 간절히 바라며 조급해하던 그녀는 온라인에서 자신의 증상을 정확히 설명하는 의사를 찾았고, 후두신경통이라고 부르는데, 이는 마그네슘 결핍으로 인한 신경 문제의 위치를 간단히 설명하는 것이었습니다. 그는 수잔에게 두개천골 치료(두개골 뼈를 부드럽게 조작하여 압력을 풀어주는 치료)를 위해 병원으로 가야 한다고 말했습니다. 그러나 마그네슘 결핍으로 인해 두피 근육이 경련을 일으키는 경우 근육 경련을 풀어주는 것은 마그네슘입니다. 다른 의사는 근육을 이완시키기 위해 보톡스 주사를 권했습니다. 저는 보톡스 주사는 근본적인 문제를 해결하지 못하고 위험한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 권장하지 않습니다. 또 다른 의사인 신경과 전문의는 후두신경에 헤르페스 감염이 있을 수 있으니 항바이러스제인 아시클로비르를 복용해야 한다고 말했습니다.

이 사례에서 얻을 수 있는 교훈은 장기적인 마그네슘 결핍에서 회복하려면 인내심을 가져야 한다는 것입니다. 마그네슘 결핍증에 걸리는 데는 수십 년이라는 오랜 시간이 걸리며, 하룻밤 사이에 마그네슘 저장량을 늘릴 수는 없습니다. 수잔은 하루 종일 바다 소금물과 함께 종합 미네랄 보충제(ReMyte)와 함께 리마그 제품을 계속 마셔야 했습니다. 또한 효모가 없는 식단, 프로바이오틱스, 천연 항진균제를 섭취하여 증상을 계속 악화시킬 수 있는 효모 독소를 제거해야 했습니다. 다행히도 수잔은 이 모든 것을 실천했고 증상이 계속 호전되었습니다. 저는 또한 수잔에게 매일 일기에 개선 사항을 표시하고 "매일 모든 면에서 점점 나아지고 있습니다!"라고 긍정적으로 말하도록 요청했습니다.

마그네슘과 운동선수

마그네슘과 운동에 대해 알아야 할 3가지 사항
1. 운동 중에는 신진대사와 땀을 통해 마그네슘이 손실됩니다.
2. 운동 후 통증을 유발하는 젖산은 마그네슘에 의해 감소합니다.
3. 마그네슘 결핍은 건강한 운동선수에게 심장 돌연사를 유발할 수 있습니다.

 

운동 시 근육이 빠르게 수축하고 이완하는 과정에서 칼슘(수축을 촉진하는 물질)이 너무 많고 마그네슘(이완을 촉진하는 물질)이 너무 적으면 근육 경련과 젖산 축적이 발생할 수 있습니다.

운동선수들은 땀을 통해 많은 양의 마그네슘이 손실되기 때문에 마그네슘 부족이 매우 흔하며, 마그네슘을 포함한 적절한 미네랄 전해질로 대체하는 대신 나트륨과 설탕이 함유된 음료를 마셔 단기적으로는 뇌 부종을, 장기적으로는 당뇨병을 유발하는 경향이 있습니다.

대부분의 운동선수와 코치들은 잘 모르지만, 마그네슘은 운동선수가 섭취해야 할 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 앞서 언급했듯이 세포의 미토콘드리아는 아데노신 삼인산(ATP)이라는 에너지 분자를 만드는데, 이 과정을 위해서는 마그네슘이 필요합니다.

마그네슘과 신체 능력 사이의 관계를 조사한 최초의 연구 중 일부는 동물을 대상으로 수행되었으며, 운동 능력 감소가 마그네슘 결핍의 초기 징후일 수 있음을 보여주었습니다. 동물에게 마그네슘을 물에 녹인 마그네슘을 투여하자 동물의 지구력이 회복되었습니다. 대부분의 인간 연구에서도 짧은 운동과 장시간 운동 모두 마그네슘을 고갈시킨다는 사실이 확인되었습니다.

대학생이나 프로 운동선수들과 마그네슘 손실과 이를 방지하는 방법에 대해 이야기할 때 술을 마셔도 괜찮은지 묻는 질문을 자주 받습니다. 알코올은 이뇨제이기 때문에 마그네슘을 고갈시킬 수 있다고 말씀드린 적이 있습니다. 또한 알코올은 효모의 과잉 증식을 자극하여 모든 종류의 장 질환과 전신 증상을 유발할 수 있습니다. 효모는 독소를 생성하므로 몸에서 독소를 제거하기 위해 더 많은 마그네슘을 소모해야 합니다. 술, 특히 대학생들 사이에서 흔히 볼 수 있는 폭음과 뒤풀이 파티에서 흔히 볼 수 있는 폭음은 마그네슘 결핍으로 인한 공황 발작과 우울증의 근본 원인이 될 수 있다고 생각합니다. 6피트, 300파운드의 대학 또는 프로 풋볼 선수에게 마그네슘과 여러 미네랄과 함께 바다 소금물을 마시기만 하면 되는 상황에서 무서운 심방세동과 굴욕적인 공황 발작을 겪고 천만 달러 계약을 포기해야 하는 것보다 더 나쁜 일이 있을 수 있을까요?

마그네슘 연구 저널에 실린 연구에 따르면 마그네슘은 산소 흡수, 에너지 생산, 전해질 균형 등 근육 기능에 직접적인 영향을 미치기 때문에 운동선수에게 매우 효과적이라고 합니다.25 연구진은 운동의 이점 중 하나는 마그네슘 재분배를 촉진하여 신진대사 요구를 수용한다는 점이라고 강조합니다. 연구진은 마그네슘 결핍이 운동 수행 능력을 저하시키고 격렬한 운동으로 인한 산화 스트레스를 악화시킨다는 연구 결과를 보고했습니다. 연구진은 격렬한 운동은 땀과 소변으로 마그네슘이 손실되어 마그네슘 요구량을 10~20%까지 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 연구진은 남성의 경우 하루 260mg, 여성의 경우 220mg 미만의 마그네슘을 섭취하면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있다고 말합니다. 연구팀은 "마그네슘 보충제나 마그네슘의 식이 섭취를 늘리면 마그네슘이 부족한 사람의 운동 수행 능력에 유익한 영향을 미칠 것"이라고 결론지었습니다.

마그네슘이 신경근육계에 미치는 가장 놀라운 효과 중 하나는 마그네슘이 일반적으로 각성제가 아닌 이완제로 작용하지만 ATP 생성을 통해 에너지를 생성한다는 점입니다. 마그네슘이 부족하면 신체를 움직이는 데 필요한 ATP가 생성되지 않아 에너지 수준이 낮아집니다. 마그네슘을 섭취하기 시작하면 ATP를 더 많이 생성하기 때문에 에너지 레벨이 올라갑니다.

마그네슘과 칼슘의 상호 작용은 칼슘이 과도한 근육 수축을 유발하지 않도록 도와줍니다. 칼슘이 너무 많으면 신체의 모든 근육이 긴장되고 팽팽해지지만, 마그네슘이 균형을 이루면 체내 마그네슘 결핍 정도에 따라 몇 주, 며칠 또는 몇 시간 내에 이러한 긴장이 완화됩니다.

운동은 종종 불안과 우울증을 치료하기 위해 처방되는 치료법으로, 스트레스를 해소하고 혈액 순환을 촉진하며 아드레날린을 분비하도록 합니다. 마그네슘은 운동 중 신체가 젖산 생성 및 축적을 유발하지 않는 효율적인 주기로 연료를 연소하고 에너지를 생성할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 과도하게 하거나 만성 피로 증후군을 앓고 있는 일부 사람의 경우, 근육에 고통스러운 양의 젖산이 축적되어 운동이 불쾌한 경험이 될 수 있습니다. 운동 자체가 신체에 스트레스를 주면 부신은 아드레날린을 분비하여 이에 대응합니다.

장거리 달리기 등 격렬한 운동을 하는 사람들은 젖산이 축적되고 정강이 부목과 근육통이 생길 수 있지만, 운동 중 '벽'에 도달했을 때 느끼는 아드레날린에 중독되어 계속 달리기를 계속할 수 있습니다. 벽은 도저히 뚫을 수 없는 벽처럼 느껴지지만 계속 밀고 나가다 보면 갑자기 아드레날린이 솟구쳐 날아갈 것만 같은 기분이 듭니다. 이것이 바로 부신 기능이 최대로 발휘될 때의 힘입니다. 하지만 좋은 영양 섭취, 바닷소금물로 수분 공급, 운동 중 손실되는 마그네슘과 기타 미네랄을 보충하여 부신 손상을 회복하지 않으면 스트레스로 인한 최고치는 곧바로 추락으로 이어집니다.

많은 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 장거리 달리기 선수, 크로스 컨트리 스키 선수, 사이클리스트, 수영 선수의 운동 능력과 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 젖산 축적과 운동 후 경련 및 통증을 줄여줍니다. 운동선수는 승리에 대한 심리적 욕구뿐만 아니라 심한 신체적 스트레스를 경험하고 대부분 적정량 이하의 마그네슘을 섭취하기 때문에 마그네슘 결핍에 취약합니다.26

몇 년 전 플로리다의 한 고등학교 축구팀 코치는 선수들이 다리 경련을 자주 호소하는 것을 염려하여 힘든 경기를 앞두고 매우 더운 날 선수들에게 칼슘 보충제를 먹였습니다. 후반전 초반, 11명의 선수가 방향 감각을 잃고 걷는 데 어려움을 겪었습니다. 말이 어눌해지고 근육 경련을 호소하며 숨을 매우 가쁘게 쉬었습니다. 한 시간 만에 8명의 소년이 본격적인 발작으로 쓰러졌고, 2명은 발작을 반복했습니다. 최악의 증상을 보인 선수들은 가장 열심히 경기했던 선수들이었습니다. 그 외에도 13명의 선수가 두통, 시야 흐림, 근육 경련, 메스꺼움, 쇠약감을 호소했습니다.27

결국 모든 소년들은 회복되었지만, 건강한 젊은이들에게 이런 끔찍한 장면이 연출된 이유는 무엇일까요? 과도한 땀으로 인한 마그네슘 손실 증가와 칼슘 보충제로 인해 이들의 마그네슘 저장량이 위험할 정도로 낮아진것입니다.28

마그네슘 결핍은 운동선수에게 영향을 미칠 수 있는 심장 돌연사 증후군에도 영향을 미칠 수 있습니다.29 또 다른 연구에 따르면 운동선수와 다른 사람들이 극심한 운동 중에 갑자기 사망하는 것은 지속적인 마그네슘 결핍이 심혈관계에 미치는 해로운 영향 때문이라고 결론지었습니다.30 젊고 건강하며 컨디션이 좋은 남성을 대상으로 한 연구에서 격렬한 운동은 지속적인 마그네슘 결핍과 관련된 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 증가를 유발하는 것으로 보고되었습니다.31

운동선수와 운동선수를 위한 마그네슘 보충제

국제적으로 인정받는 마그네슘 전문가인 실리그 박사는 운동 중인 운동선수는 운동, 땀, 스트레스로 인한 마그네슘 손실을 보충하기 위해 하루 6-10 mg/kg(또는 2.7-4.5mg/lb/일) 이상의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 220파운드 남성의 경우 하루에 600-1,000mg이 필요합니다. 150파운드 여성의 경우 하루 400-680mg이 필요합니다. 임상 경험에 따르면 운동선수와 마그네슘 결핍 증상이 있는 사람은 하루 10-15 mg/kg이 필요할 수 있습니다. 적당히 운동하는 사람(하루 1~2시간)의 경우 이 용량을 150mg까지 줄일 수 있습니다.

하지만 앞서 말씀드린 것처럼 임상 증상과 마그네슘 RBC 혈액 검사를 통해 마그네슘 요구량을 결정해야 하며, 이 책에서 설명한 여러 가지 변수에 따라 요구량이 달라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다.