마그네슘의 기적 #005

불안, 우울, 수면

마그네슘, 불안, 우울증에 대해 알아야 할 3가지 사항

1. 마그네슘은 스트레스로 인해 과로한 부신을 지원하여 마그네슘 결핍 증상과 불안, 우울, 근육 약화, 피로, 눈 떨림, 불면증, 식욕 부진, 무관심, 불안, 기억력 저하, 혼란, 분노, 신경질, 빠른 맥박 등의 부신 피로 증상을 함께 유발하는 부신에 도움을 줍니다.

2. 프로작이 인위적으로 증진시키는 "기분 좋은" 뇌 화학 물질인 세로토닌은 마그네슘의 생산과 기능에 의존합니다.

3. 마그네슘 결핍은 수면 장애와 밀접한 관련이 있으며, 이는 불안을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다.

마그네슘을 낭비하는 아드레날린

아드레날린은 불안정한 가속제와 같아서 갈 곳 없이 흥분하게 만듭니다! 스트레스가 마그네슘 결핍을 유발하고 마그네슘 부족이 스트레스를 증폭시킨다는 것은 단순한 이론이 아닙니다. 아드레날린( )을 정맥으로 투여한 실험에 따르면 아드레날린은 칼슘, 칼륨, 나트륨뿐만 아니라 마그네슘도 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 흥분된 상태에서 아드레날린을 연소시킬 때 마그네슘도 함께 연소된다는 것을 증명합니다.

심박수, 혈압, 혈관 수축, 심장을 포함한 모든 근육의 수축 등 아드레날린의 폭발로 영향을 받는 주요 신진대사 과정은 12가지가 넘습니다. 이러한 각 기능은 균형을 되찾기 위해 마그네슘이 필요합니다. 이 실험에서 아드레날린 투여를 중단하면 약 30분 후에 신체가 회복되며, 그 시간 동안 칼륨이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 마그네슘이 정상 수준에 도달하는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.

수년 동안 매일 1마일 길이의 다리를 건너던 다아시는 왜 어느 날 아침 갑자기 차를 세우지 않으면 죽을 것 같은 기분이 들었을까요? 그녀는 땀을 흘리고 심장이 두근거렸으며 속이 메스껍고 숨을 쉴 수 없었습니다. 그녀에게 무슨 일이 생긴 걸까요? 다행히 휴대폰이 있어서 절친한 친구인 사라에게 전화를 걸어 마음을 진정시키고 무사히 다리를 건널 수 있었습니다. 나중에 이 에피소드를 이해하기 위해 사라와 이야기를 나누던 중 달시는 자신이 몇 주 동안 액체 단백질 다이어트를 하고 있었다고 말했습니다. 사라는 그 때문에 균형이 깨졌을 수 있다고 지적하며 다아시에게 이런 식단의 위험성에 대해 경고했었다는 사실을 상기시켰습니다.

두 여성은 다아시가 프로그램의 일환으로 복용하고 있던 보충제 목록을 검토한 결과, 완하제 효과를 유발한다는 이유로 마그네슘 섭취를 소홀히 했다는 사실을 발견했습니다. 사라는 자연 건강 백과사전을 집어 들었고, 당연히 마그네슘 결핍이 공황 발작의 원인 중 하나로 나열되어 있었습니다. 만약 새라가 더 자세히 읽었다면, 그녀는 액체 단백질 다이어트( )를 할 때 신체가 더 많은 마그네슘을 요구한다는 것과 그러한 다이어트의 위험성이 수십 년 동안 문서화되어 있다는 것을 알았을 것입니다.1 단백질만 섭취함으로써 Darcy는 끔찍한 발작을 일으킬 준비를 하고 있었던 것이죠. 다행히도 그녀는 공황 발작의 무서운 증상에 대처하기 위해 진정제 처방을 받기 전에 마그네슘이 부족할 가능성이 있다는 사실을 알게 되었습니다.

마그네슘 부족이 다아시의 공황 발작의 유일한 원인은 아닐 수 있습니다. 마그네슘에 대한 추가 수요를 유발할 뿐만 아니라 고단백 식단이 저혈당 증상을 일으켰을 수 있습니다. 혈당(포도당)이 낮으면 신체는 이 필수 영양소가 뇌에 연료를 공급하기 위해 아드레날린이 급증하여 포도당 수치를 정상으로 되돌리려고 반응합니다. 아드레날린은 심장을 빠르게 하고 간 저장소에서 포도당을 회수하는 작용을 합니다. 때때로 사람들은 정상적인 아드레날린 분비를 공황 발작으로 인식하기도 합니다. 흥미롭게도 마그네슘은 적절한 혈당 조절을 위한 필수 영양소이기도 합니다.

여성은 자신의 감정에 주의를 기울이고 공황 발작과 같은 증상을 정서적 불균형의 징후로 해석하여 도움을 구하는 경향이 있습니다. 그러나 여성들이 받는 지원은 균형 잡힌 식단, 운동, 적절한 보충제 섭취에 대한 조언 대신 항불안제 처방의 형태인 경우가 많습니다.

부신에서 아드레날린이 불규칙적으로 분비되지 않더라도 마그네슘 결핍 자체가 불안과 우울증의 근본 원인이 될 수 있다는 사실이 여러 임상시험에서 밝혀졌습니다.2 2016년 문헌 검토에 따르면 "경미한 불안과 월경 전 증후군 관련 불안이 있는 사람들의 불안 치료에 대한 마그네슘의 효능은 마그네슘 섭취의 유익한 효과를 시사한다."3고 결론을 내렸습니다.

만성 마그네슘 결핍의 증상으로는 불안한 행동, 과잉 감정, 무관심, 걱정, 기억력 저하, 혼란, 분노, 신경질, 근육 쇠약, 피로, 두통, 불면증, 현기증, 신경질, 목에 덩어리가 걸린 느낌, 호흡 장애, 근육 경련(다리 경련 포함), 피부 저림 또는 찌르는 느낌, 빠른 맥박, 가슴 통증, 두근거림, 심장 리듬 이상 등이 있습니다.4, 5 1장의"마그네슘 결핍과 관련된 100가지 요인" 목록을 참조하세요.

불안에 동반될 수 있는 과호흡도 마그네슘 수치를 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다. 왜 그럴까요? 과호흡은 혈액을 원래보다 더 알칼리성으로 만들고, 알칼리성은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘의 복잡한 춤으로 중화되어야 합니다. 하지만 불안할 때 종이 봉투를 꺼내 숨을 쉬는 것보다 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 훨씬 더 눈에 거슬리지 않습니다.

급성 스트레스를 받으면 체내에서 아드레날린이 과다 분비되어 불안과 공황 발작을 일으킬 수 있다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 스트레스가 만성화되고 부신이 고갈되면 우울증 상태에 빠질 수 있습니다.

만성 스트레스

부신이 지속적으로 아드레날린을 분비하도록 자극을 받으면 장기적인 스트레스로 인해 부신이 고갈되고 아드레날린 분비가 불규칙해질 수 있습니다. 일부 대체 의학 종사자들은 이를 부신 피로라고 부릅니다. 그러나 동종요법 의학에 따르면 부신은 정상적으로 작동하거나 부신이 무너진 상태로, 프레드니손으로 치료하는 애디슨병이라고 하며, 그 중간은 없으며 중간 치료법도 없습니다.

스트레스 연구로 유명한 캐나다 의사 한스 셀리에에 따르면, 신체가 단기간의 투쟁 또는 도피 반응에서 만성 스트레스 반응으로 전환되면 마그네슘이 고갈된다고 합니다. 부신은 스트레스 호르몬을 생성합니다. 하나는 노르에피네프린으로, 아드레날린처럼 작용하며 단기적인 스트레스 호르몬에 가깝습니다. 또 다른 호르몬은 글루코코르티코이드 계열의 스테로이드 호르몬인 코르티솔입니다. 사람은 부신 내 부신 피질의 중간 또는 부신 근막에서 생성됩니다. 만성 스트레스와 저혈당에 대한 반응으로 분비됩니다. 코르티솔이 증가하면 만성 스트레스가 있음을 나타냅니다. 노르에피네프린과 코르티솔의 생성은 마그네슘 고갈을 유발하며, 두 호르몬은 동시에 활성화될 수 있습니다.

만성 스트레스는 불안감과 위협을 느끼거나 독성 화학 물질, 중금속 또는 시끄러운 소음에 노출되어 신경계를 공격하고 면역 체계를 과로하게 만드는 것에서 비롯될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 산업 작업 환경에서 지속적으로 큰 소음이 발생하면 혈청 마그네슘이 크게 증가하고(조직에서 마그네슘이 방출되면서) 소변으로 배출되는 마그네슘이 크게 증가했으며(마그네슘 결핍을 나타냄), 이는 노출 후 48시간 동안 지속되는 것으로 나타났습니다.6

마그네슘 결핍 불안

신경계를 잘 조절하는 차분한 사람에서 어떻게 불안하고 두려움을 느끼는 사람이 될 수 있을까요? 마그네슘 보유량이 점진적이지만 만성적으로 감소하기 때문이라고 생각합니다. 다양한 원인으로 인해 스트레스를 받으면 마그네슘이 혈류로 빠져나가게 되고, 그 즉시 대처 능력이 뛰어난 사람이 될 수 있습니다. 침착하고 기민해집니다. 친구와 친척들은 그것이 바로 여러분의 성격이라고 생각하지만, 실제로는 여러분의 마그네슘 보유량 때문입니다.

스트레스가 계속되고 그 사이에 휴식을 취하거나 마그네슘을 보충하지 않으면 마그네슘 저장량이 고갈됩니다. 그러면 다음 스트레스 요인에 직면했을 때 스트레스 호르몬(아드레날린과 코르티솔)이 마그네슘 저장량을 활성화하지 못해 결과적으로 진정 효과가 나타나지 않게 됩니다. 대신 아드레날린은 심박수를 높이고 혈압을 높이며 투쟁 또는 도피 반응으로 근육을 긴장시킵니다.

수백만 명의 사람들이 약물을 복용하거나 과식, 흡연, 알코올 남용, 길거리 약물 사용 등의 중독성 행동을 통해 자신의 문제에 대처하려 하지만 실패하고 있습니다. 우리나라는 불안, 우울증, 약물 문제 발생률이 32%에 달하는 국가입니다. 마그네슘으로 스트레스 반응을 제대로 치료하는 대신, 매년 수백만 명의 사람들이 실제로 마그네슘 결핍으로 인한 증상 때문에 정신과 약물과 심리 상담의 회전목마에 빠져들고 있습니다.

스트레스를 받고, 잠을 못 자고, 긴장하고, 짜증이 나는데 좋은 마그네슘 보충제를 섭취하는 것만으로도 이러한 악순환에서 벗어날 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 다행히도 자신의 고통의 대부분이 마그네슘 결핍으로 인한 것임을 알게 된 다음 사례에서 볼 수 있듯이 이러한 모든 증상은 서로 얽혀 있습니다.

올해 초 저희의 아주 특별한 친구가 매우 힘든 시기를 겪고 있었습니다. 아주 가까운 친척 중 한 명이 간부전으로 고생하고 있었고, 전립선암을 앓고 있는 또 다른 친척은 좋은 식단과 보충제 복용에도 불구하고 전립선 특이항원(PSA) 수치가 상승했다는 검사를 받은 지 얼마 되지 않았기 때문이죠. 제 친구는 끔찍한 스트레스에 시달리고 있으며 가슴 주위가 계속 조이는 듯한 통증과 함께 끊임없이 불안감을 느낀다고 말했습니다.

저는 남편이 복용하고 있는 리매그를 복용해 보는 것도 좋을 것 같다고 제안했습니다. 그녀는 상황을 바꾸지 않을 것이기 때문에 낭비라고 생각했던 것 같아요. 다행히도 그녀는 복용을 시작했고, 말 그대로 며칠 후부터 기분이 나아지기 시작했습니다. 가슴 통증과 야간 경련도 사라졌고, 지속적인 긴장감도 다시 한 번 대처할 수 있을 정도로 완화되었습니다.

안타깝게도 몇 주 후 간부전증을 앓던 친척이 세상을 떠났지만, 그녀는 리맥이 엄청나게 스트레스가 많았던 상황을 극복하는 데 큰 도움이 되었다고 말합니다.

불안 발작이 있을 때 리매그를 2주 정도 사용했는데 벌써 기분이 훨씬 나아졌어요. 하루에 두 번 최대 1티스푼까지 복용하고 있습니다.

거의 10년 동안 심방세동과 불안증을 앓고 난 후로는 잠도 잘 자고, 불안감도 거의 없거나 거의 없고, 가슴 두근거림도 거의 없거나 전혀 없습니다. 예전보다 저녁 시간에 더 강해졌고 전에는 어떤 반응 없이는 할 수 없었던 많은 일들을 밤낮으로 할 수 있게 되었습니다. 저는 긴장을 풀고 휴식을 취하며 제 페이스를 조절합니다. 리매그와 리마이트, 리라인과 RnA 드롭을 충실히 복용하고 있습니다. 가끔은 소금물을 다 섭취하지 못할 때도 있지만 매일 목표를 달성하려고 노력합니다.

저는 지금 모든 포뮬러와 토양 기반 프로바이오틱스를 섭취하고 있으며 환상적인 기분을 느끼고 있습니다! 식은땀도 멈췄고 크론병과 관련된 문제도 더 이상 발생하지 않습니다. 모든 것이 잘 진행되고 있습니다. 더 이상 불안한 증상도 없고 에너지도 증가했습니다. 더 이상 바랄 게 없죠!

정말 감사하다는 말을 전하고 싶어요! 덕분에 인생에 새로운 희망을 갖게 되었어요! 저혈압처럼 생각지도 못했던 마그네슘 결핍의 모든 징후가 나타나고 있어요. 좋은 일이라고 생각했는데 너무 낮아져서 심한 어지럼증까지 생겼어요. 말 그대로 일어날 수 없었던 다음 날 의사를 만났는데, 의사는 제가 어지러워서 놀랐다고 하더군요! 그녀는 저에게 정맥 미네랄을 줬어요. 게토레이를 마시라고 했지만 저는 의사 선생님이 추천한 대로 바닷소금물을 마셨어요. 저는 또한 19년 전 (초기) 폐경기에 시작된 마그네슘 결핍으로 인한 근육 긴장과 불안이 있어서 자낙스를 처방받았어요! 이미 그 증상을 완화할 수 있었습니다. 마그네슘 결핍으로 인해 다른 많은 증상이 나타나고 있어요! 호르몬이 아닌 미네랄을 먼저 대체하는 것에 대해 쓴 글이 마음에 들었고, 미네랄 제품도 마음에 들어요. 모든 것이 사실에 부합하고 사실처럼 느껴집니다.

불안은 뇌의 과흥분성 또는 아드레날린 급증에 의해 유발될까요? 둘 다일 가능성이 높습니다. 지속적인 발화 모드에 있는 뉴런은 발화 트리거인 칼슘을 격퇴할 마그네슘이 너무 적기 때문에 꺼지지 않습니다. 뉴런은 세포가 무너질 때까지 계속 발화합니다.

1995년에 수행된 중요한 연구에 따르면 마그네슘이 약간만 부족해도 뇌가 과흥분 상태가 될 수 있다는 사실이 뇌파 측정으로 밝혀졌습니다.7 이 연구는 6개월간 진행되었습니다. 처음 3개월 동안 13명의 여성은 매일 115밀리그램의 마그네슘을 매우 부족하게 섭취했습니다. 이는 RDA의 30%에 불과한 양입니다. 이 기간 동안 이들의 뇌파는 과흥분성을 보였습니다.

두 번째 3개월 동안은 매일 315mg을 섭취했는데, 이는 여성의 일일 권장량인 360mg에 조금 더 가까운 양이었습니다. 이 용량의 마그네슘을 섭취한 후 뇌파 검사 결과 뇌 기능이 현저히 개선되고 흥분성이 감소하는 데 6주가 걸렸습니다. 이 연구와 같은 연구를 통해 마그네슘 결핍 증상이 뚜렷한 사람에게는 RDA의 두 배를 권장하게 되었습니다.

스트레스는 일상 생활에 너무 널리 퍼져 있어서 우리는 스트레스에 둔감해졌고 스트레스가 우리에게 전달하려는 메시지( )는 속도를 늦추라는 것입니다. 불안은 부신이 스트레스를 주는 사건에 반응하여 아드레날린을 분비할 때 발생하는 화학 반응입니다. 아드레날린은 투쟁-도피 반응을 자극하여 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 소화가 느려지며 간에서 에너지가 방출되어 심장, 폐, 근육에 사용되며 팔과 다리의 근육이 활성화되기 때문에 위험한 상황에서 벗어나려고 할 때 매우 유용합니다. 이러한 모든 반응에는 마그네슘이 필요합니다. 따라서 어떤 종류의 스트레스를 경험할 때마다 마그네슘 저장소를 활용하여 스트레스 반응을 최소화하고 신체의 수천 가지 효소 과정을 활발하게 유지합니다.

이러한 마그네슘 고갈은 그 자체로 신체에 스트레스를 주어 공황 발작을 일으켜 더 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 과로한 부신은 마그네슘 고갈을 유발할 뿐만 아니라 스트레스를 받으면 더 많은 아드레날린이 분비됩니다. 마그네슘 수치가 이미 낮으면 짜증, 긴장, 초조함, 예민함, 폭발할 것 같은 기분이 더욱 심해집니다. 불안감을 없애려면 매일 마그네슘을 보충해야 한다는 속담이 있습니다.

스트레스 반응 중에는 아드레날린 분비를 촉진하기 위해 칼슘도 필요하지만, 칼슘 과잉은 아드레날린의 범람을 유발할 수 있습니다. 그러나 마그네슘을 충분히 섭취하면 과도한 칼슘을 완충하고 정상 수준으로 유지하여 스트레스 반응을 제한할 수 있습니다. 마그네슘은 자연적으로 신경계의 흥분성을 감소시키고 신경 세포 주변의 칼슘 수치를 낮추기 때문에 중요합니다. 마그네슘의 이러한 기능은 심장 질환 및 기타 스트레스로 인한 질병에도 중요합니다.9, 10

마그네슘은 시상하부-뇌하수체-부신 축을 조절하는데, 생쥐의 마그네슘 제한이 불안 관련 행동을 개선했다는 동물 연구에서 알 수 있듯이 마그네슘은 시상하부와 부신 축을 조절합니다.11 화학 검사 결과, 혈장 ACTH 수치가 상승하여 스트레스 반응이 강화된 것으로 나타났습니다. 연구의 두 번째 실험군에서는 불안 완화제와 항우울제 치료를 통해 불안 증상이 완화되었습니다. 분명한 의문은 도대체 왜 불쌍한 쥐에게 마그네슘을 투여하지 않았느냐는 것입니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 http://bit.ly/mg-miracle-gift 에서 확인할 수 있는 무료 전자책 '미네랄 결핍 불안' 에서 확인할 수 있습니다.

마그네슘 결핍 우울증

컬럼비아 대학교의 사회 역학자 미르나 와이즈먼은 점점 더 많은 미국인이 우울증에 걸리고, 더 어린 나이에 우울증에 걸리며, 더 심각하고 빈번한 우울증 기간을 경험하고 있다고 보고합니다. 20세기에 태어난 각 세대는 이전 세대보다 더 많은 우울증을 겪었으며, 2차 세계대전 이후 전체 우울증 비율은 두 배 이상 증가했습니다.12, 13 일반 정신의학 기록 보관소에 실린 연구에 따르면 1970년부터 1992년까지 여성의 우울증은 두 배로 증가했으며 그 결과 정신과 약물 사용이 급증한 것으로 나타났습니다.14

발륨이나 프로작이 부족하다고 해서 불안, 공황 발작, 우울증이 생기는 것은 아닙니다. 우리 몸은 필수적인 신진대사 과정에 이러한 물질을 필요로 하지 않습니다. 그러나 우리 몸에 필요한 영양소인 마그네슘이 결핍되면 무수히 많은 심리적 증상이 나타날 수 있습니다. 근본적인 대사적 원인을 살펴보지 않고 단순히 설탕, 술, 마약, 담배 중독을 처방약으로 전환하는 것이 합리적일까요? 정신과 의사들은 고통받는 환자들을 위해 처방약에 의존하는 경우가 너무 많으며, 심신의 대사 기능과 영양소가 부족할 때 어떤 일이 일어나는지에 대한 통찰력이 없습니다. 불안과 우울증은 종종 영양소 결핍 질환 및 화학물질 민감성 질환이지 약물 결핍 질환이 아닙니다.

콕스와 셸리 박사가 약 500명의 우울증 환자를 대상으로 한 주목할 만한 연구에 따르면 대부분의 환자가 마그네슘 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구의 저자들은 임상의에게 만성 우울증에 마그네슘 요법을 사용하면 치료 효과가 있을 수 있다는 뚜렷한 가능성을 고려해야 한다고 조언했습니다.15

저는 폐경기를 겪으면서 우울증이 어떤 기분인지 조금은 알 수 있었습니다. 일과성 열감이 오기 직전에 임박한 파멸의 느낌이 엄습하곤 했죠. 그 끔찍한 느낌은 불과 몇 초 만에 사라지고 일과성 열감으로 대체되곤 했습니다. 그때마다 저는 그것이 다가오는 섬광을 알리는 신호라는 사실을 전혀 인식하지 못하고 그 순간에 완전히 빠져들었습니다. 절망감과 안면 홍조는 결국 가라앉았지만, 우울한 증상이 고도로 충전된 생화학의 결과일 수 있다는 사실은 깨닫지 못했습니다. 그래서 저는 마그네슘이 우울증 예방과 치료에 큰 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

그러나 저는 마그네슘 결핍이 우울증의 유일한 요인이라고 말하지 않으며, 우울증과 조울증 치료를 위해 메가 영양소 복합제를 추천하는 경우가 많습니다. 아래 "불안과 우울증을 위한 보충제"에서 언급하고 리소스 섹션에서 설명하는 EMPowerplus Advanced라는 제품입니다.

2016년에 발표된 "식이 마그네슘 섭취와 우울증 발생률: 20년간의 추적 연구"는 마그네슘 섭취와 남성의 우울증 발생률 사이의 연관성을 보고한 최초의 전향적 연구라고 할 수 있습니다.16 이 연구를 찾아보면 인상적인 참고 문헌 목록을 볼 수 있습니다. 연구자들은 오랫동안 우울증과 마그네슘 사이의 연관성( )을 증명해 왔지만 의학계는 이에 주목하지 않았던 것 같습니다. 2009년에 발표된 같은 그룹의 이전 연구에서는 마그네슘 섭취와 불안 및 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다.17

연구자들이 연구 결과를 보고하는 방식 때문에 의사들이 마그네슘의 시류에 뛰어들지 못하는 것일 수 있습니다. 2016년 20년 추적 연구에서 연구진은 "마그네슘 섭취가 우울증 발병 위험에 영향을 미칠 수 있다"는 결론을 옥상에서 외치는 대신 "충분한 마그네슘 섭취가 우울증 예방이나 치료에 영향을 미칠 수 있는지 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요하다"고 온건하게 말했습니다.

고통받는 고양이들아! 도대체 왜 마그네슘 연구자들은 상아탑에서 내려와 명확한 성명을 발표하고 임상의들에게 그들의 말을 들어달라고 요구할 수 없는 걸까요? 생명이 위태롭습니다! 대신, 그들은 단지 관찰을하고 결론을 내리지 않으며 대중이 과학이 무엇을해야할지 기다리는 동안 결코 끝나지 않을 연구에 대한 자금을 계속 요구합니다!

마그네슘이 불안과 우울증을 완화하는 기능 중 하나를 설명해 드리겠습니다. 신체의 자연적인 "기분 좋은" 뇌 화학 물질인 세로토닌에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 마그네슘은 세로토닌의 생산과 뇌 및 장 세포의 세로토닌 방출 및 흡수에 필수적인 요소이기 때문에 세로토닌 이야기에서 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 자연적으로 충분한 세로토닌이 생성되고 정서적 균형을 경험할 수 있습니다. 그러나 스트레스로 인해 마그네슘이 고갈되면 악순환이 반복되고 우울증이 발생할 수 있습니다.

2014년 10월에 발표된 논문 "정신의학에서 식이 요인의 역할"의 저자는 다음과 같은 성명을 발표했습니다: "뇌척수액[CSF] 마그네슘 수치가 낮은 사람은 세로토닌의 대사 산물인 5-하이드록시인돌아세트산의 뇌척수액 수치도 낮아 세로토닌 결핍을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다."18 CSF 마그네슘 수치는 대조군에 비해 주요 우울증 환자에서 낮았으며 자살을 시도한 사람에서도 낮았습니다. 저자들은 "마그네슘 결핍은 우울증, 행동 및 성격 변화, 무관심, 과민성, 불안을 유발할 수 있다"고 결론지었습니다.

제약 업계는 마그네슘 결핍을 포함한 정신과 질환의 식이 요인을 살펴보는 대신 세로토닌에 실제로 필요한 마그네슘을 공급하는 대신 세로토닌의 화학적 효과를 활용하기 위해 프로작과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제에 우울증 치료 연구를 집중하고 있습니다.

SSRI는 세로토닌의 분해와 배출을 막아 체내 세로토닌 수치를 인위적으로 높이며, 세로토닌은 뇌에 더 오래 머물러 이론적으로 기분을 좋게 만듭니다. 이론상으로는 이런 일이 일어나야 하지만, 사람마다 뇌 화학 물질의 조작에 대한 반응은 다릅니다. 어떤 사람들에게는 세로토닌 수치가 장기간 상승하면 장기적인 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 다른 사람들에게는 약물이 불안과 짜증을 유발할 수 있습니다. 소수이지만 중요한 그룹은 자살이나 살인 충동을 행동으로 옮길 만큼 충분히 오랫동안 무관심에서 해방되었다고 느낄 수 있습니다. 또 다른 그룹의 사람들은 울지도 웃지도 못하는 평온한 기분을 느끼는 경향이 있어 극단적인 우울증이나 조증에서 벗어나지 못하고 일차원적인 삶으로 강등되는 경향이 있습니다.

이것이 제 환자 매기의 상황이었습니다. 그녀는 프로작을 복용 중이었고 울거나 실제 감정을 경험할 수 없어 필사적으로 약을 끊으려고 노력했습니다. 매기는 10mg 정제의 1/4로 줄였지만 우울증이 재발할까 봐 중단하는 것이 두려웠습니다. 또한 고혈압, 고콜레스테롤, 주기적인 근육 경련, 변비 등 마그네슘 결핍의 징후와 증상이 모두 있었습니다. 저는 매기에게 마그네슘 검사를 받도록 요청했고, 심장 전문의는 마그네슘 수치가 정상이라고 말했습니다. 그는 마그네슘은 필요하지 않지만 증상을 조절하기 위해 5가지 처방약을 계속 복용해야 한다고 말했습니다.

매기는 주치의가 악화되는 근육 경련을 다리에 생긴 혈전이라고 생각했을 때 저에게 전화를 했습니다. 마그네슘 RBC 검사를 수행하는 연구소에 혈액 샘플을 보낼 시간이 없었기 때문에 저는 매기에게 하루에 두 번 300mg의 마그네슘을 복용하고 혈전을 배제하기 위해 도플러 검사를 받도록 권유했습니다. 다행히 검사 결과가 음성으로 나와서 매기는 혈전 치료를 위한 약을 더 이상 복용하지 않아도 되었고, 마그네슘은 이미 증상을 완화하는 데 효과가 있었습니다. 몇 달 만에 매기는 마침내 마지막 남은 소량의 프로작을 끊고 다시 웃고 울 수 있게 되었습니다.

저는 심한 우울증 환자에게 마그네슘만 복용하면 된다고 말하고 싶지 않습니다. 저는 우울증을 치료한다고 주장하지 않지만, 저의 완성 공식이 우울증에 도움이 된다는 말을 자주 듣습니다. 대신 저는 사람들에게 EMPowerplus Advanced( http://www.TrueHope.com)를 추천합니다 . 이에 대한 자세한 내용은 리소스 섹션에서 확인할 수 있습니다.

수면과 마그네슘

우리는 수면을 당연하게 여기지만, 막상 수면을 잃기 시작하면 그 심각성을 깨닫게 됩니다! 불면증의 원인은 무수히 많으며, 그 중 상당수는 마그네슘 결핍으로 인한 것이거나 마그네슘 보충제로 치료할 수 있습니다. 수많은 약물, 카페인, 알코올, 심장 질환, 두근거리는 심장 박동, 야간 코르티솔 급증, 하지 불안, 통증, 호르몬 변화, 공포, 스트레스, 불안, 속 쓰림, 변비, 우울증, 치매, 강박증, ADHD, 관절염, 운동 후 회복 부진 등 다양한 원인이 있습니다. 이 장에서는 이러한 다양한 질환에 대해 자세히 이야기하고 마그네슘 결핍과의 관계를 설명하겠습니다.

불면증은 실제로 마그네슘 요법으로 가장 먼저 완화할 수 있는 증상 중 하나입니다. 마그네슘 업계에서는 마그네슘이 매우 효과적이기 때문에 수면에 도움이 되지 않는다고 불평하는 사람은 마그네슘을 충분히 섭취하지 않은 것일 뿐이라는 말이 있습니다. 많은 사람이 완하제 효과로 인해 치료 수준의 마그네슘에 도달하지 못한다는 사실을 알게 됩니다. 다행히도 리마그의 발견으로 이러한 문제가 해결되었습니다.

마그네슘 보충제의 효과를 확인하는 수면 연구는 많이 있습니다. 하지만 마그네슘 수면 연구가 계속 반복되고 있지만 의사들이 환자에게 이를 보고하지 않는 것은 실망스러운 일입니다. 의사들이 마그네슘을 추천하는 경우 산화마그네슘을 언급하는데, 이는 부분적으로 효과가 있을 수 있지만 대개 극심한 설사 효과를 유발하여 환자가 치료를 중단하는 경우가 많습니다.

마그네슘은 수면에 어떻게 도움이 될까요? 경련, 불안, 긴장된 근육은 깊은 잠에 빠지는 것을 방해합니다. 근육이 긴장하면 각성 상태가 되고 짜증이 나기 쉬우며, 이런 상태에서는 어떤 소음이나 꿈에서도 깨어날 수 있습니다. 마그네슘은 팽팽하고 경직된 근육을 이완시켜 깊은 수면에 도달할 수 있도록 도와줍니다. 그 외에도 많은 메커니즘이 있지만 간략하게 설명하겠습니다.

-가바는 중추 신경계의 주요 억제 신경 전달 물질이므로 가바(A) 수용체의 활성화는 수면을 촉진합니다.19 마그네슘은 가바 게이트에 결합하여 그 효과를 증가시킵니다.20

- 위에서 언급한 바와같이 , 한 수면 연구에서는 마그네슘 결핍으로 인한 쥐의 불안과 유사한 행동에 대해 보고한 후 수면제를 투여했습니다.21

- 마그네슘과 수면에 관한연구에 따르면 경구 마그네슘은 노화와 관련된 신경 내분비 및 수면 뇌파 변화를 역전시키는 것으로 나타났습니다.22

-마그네슘 보충제는 수면이 부족한 고령자(51세 이상)의 마그네슘 결핍 증상과 염증성 스트레스를 개선합니다.23

-마그네슘은 교감 신경 자극, 운동 및 수면 문제에 대한 심박수 반응을 감소시킵니다.24

-두 연구에 따르면 만성 수면 부족은 세포 내 마그네슘을 감소시키고 심박수를 증가시키며 혈장 카테콜아민을 증가시킵니다.25, 26

-한 연구에 따르면 식이성 마그네슘 결핍은 쥐의 혈장 멜라토닌을 감소시키는 것으로 나타났습니다.27

불안정한 다리

수년 동안 저는 치료 수준의 마그네슘을 섭취한 후 하지불안증후군(RLS)이 개선되거나 심지어 사라졌다는 사람들의 보고를 엄청나게 많이 받아왔습니다. 마그네슘 결핍 외에 하지 불안 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인으로는 철분 결핍, 파킨슨병, 신부전, 당뇨병, 말초 신경병증, 임신, 극심한 정서적 스트레스, 다양한 약물 등이 있습니다. 조울증과 정신분열증 치료에 사용되는 항정신병 약물, 항우울제(특히 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 또는 SSRI), 항구토제(메스꺼움과 구토), 항히스타민제(많은 일반의약품 알레르기 및 수면 보조제) 등 일반적으로 처방되는 많은 약물이 RLS를 유발할 수 있습니다.

미국 인구의 70%가 한 가지 이상의 약물을 복용하고 있다는 점을 고려할 때,28 특정 비율의 환자에서 약물 부작용으로 RLS가 발생할 가능성이 매우 높습니다. 환자에게 약물로 인한 RLS가 발생할 수 있는 근본적인 이유는 약물로 인해 흔히 발생하는 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다.

2009년 하지 불안 증후군과 주기적 사지 운동 장애에 대한 치료법을 검토한 연구에서는 약물 관리가 두 질환의 동종요법적 치료 표준이며, 연구자들은 마그네슘이 아닌 행동 요법을 권장했습니다.29 그러나 마그네슘을 연구한 두 건의 연구가 있었습니다. 1998년에 발표된 한 연구에서는 마그네슘 치료가 경증 또는 중등도 RLS 및 주기적 사지 운동 증후군 환자에게 유용한 대체 요법이 될 수 있음을 보여주었습니다.30 2006년에 발표된 또 다른 연구에서는 황산 마그네슘이 임신 중 하지 불안 증후군을 완화할 수 있음을 발견했습니다.31 이 연구에서는 대부분의 사람들에게 실행 가능한 치료 옵션이 아닐 수 있는 IV 마그네슘이 사용되었습니다. 하지만 경구용 ReMag은 정맥주사 마그네슘의 효과와 비슷하거나 그 이상의 효과를 나타낼 수 있다는 사실을 발견했습니다.

2012년까지만 해도 하지불안증후군에 대한 마그네슘은 존재하지 않았던 것처럼 보였습니다. 수면 저널의 체계적인 검토와 메타 분석에서는 하지불안증후군 치료제로 마그네슘을 언급하지 않았습니다.32 환자의 페리틴 수치가 낮은 경우 철분 보충제를 사용해야 한다고 언급했습니다. 그러나 RLS 치료에 사용되는 약물의 수가 증가했습니다. 약물 독성이 RLS를 유발할 수 있으므로 치료용 마그네슘에 대한 적절한 시험이 먼저 이루어지지 않는 한 약물 부작용을 더 많은 약물로 치료하는 것은 의미가 없기 때문에 이것은 매우 우려스러운 일입니다.

RLS 연구에서 안타까운 사실은 마그네슘의 효과에 대해 제대로 된 연구를 할 수 있는 자금이 없다는 것입니다. 그러나 마그네슘의 효과에 대한 충분한 연구와 일화적 확인이 있으므로 사람들이 직접 마그네슘에 대한 개인 임상 시험을 수행하고 직접 테스트할 수 있다고 생각합니다.

마그네슘은 부작용이 거의 없는 안전한 영양소이므로 RLS 관리의 첫 번째 단계로 섭취해야 합니다. 흡수가 가장 잘 되는 마그네슘인 리마그에 대한 논의는 18장을 참조하세요. 먼저 마그네슘 RBC, 철분, 칼륨에 대한 혈액 검사를 실시하여 결핍 여부를 확인합니다. 철분이 부족하다면 간(방목한 동물의 간), 블랙스트랩 당밀, 짙은 녹색 잎채소(시금치 등) 등의 식품으로 철분 섭취량을 늘리세요. 칼륨이 부족하다면 채소를 더 많이 섭취하고 칼륨이 풍부한 칼륨 국물을 만들어 드세요( 부록 E. 참조). 마그네슘 RBC 수치가 6.0 mg/dL 미만인 경우 마그네슘을 보충하세요.

불안과 우울증에 대한 식단 조언

일반적인 식단 권장 사항은 다음과 같습니다:

- 알코올, 커피, 백설탕, 흰 밀가루, 글루텐, 튀긴 음식, 트랜스 지방산(마가린과 부분 수소화 지방으로 만든 제빵, 튀김, 가공식품에 함유되어 있음)을섭취하지 마세요.

- 동물성 단백질을 섭취하는경우 유기농으로 사육한 풀을 먹인 소고기, 방목한 닭고기와 계란, 생선(특히 야생에서 잡은 연어)을 선택하세요.

- 채식단백질은 발효 유제품, 유당이 없는 치즈, 리스트럭처 밀 리플레이스먼트(카제인, 초저유당 유청 단백질, 완두콩 및 쌀 단백질이 함유되지 않은 제품)를 선택하세요.

-비건 단백질에는 콩류, 글루텐 프리 곡물, 견과류, 씨앗류가 포함됩니다.

- 다양한 생채소, 익힌 채소, 발효 채소, 하루에 두세 조각의 과일, 글루텐이 없는 곡물 등 건강한 탄수화물을섭취하세요 .

- 부록 A에 나열된 마그네슘이 풍부한 식품과 부록 B에 나열된 칼슘이 풍부한 식품을포함하세요 .

- 지방과오일은 버터, 올리브유, 아마씨유, 참기름, 코코넛 오일을 선택하세요.

불안과 우울증에 좋은 보충제

-ReMag: 피코미터로 안정화된 이온성 마그네슘을 사용하면 설사 효과 없이 치료 용량에 도달할 수 있습니다. ¼ 티스푼(75mg)으로 시작하여 하루에 최대 2-3티스푼(600-900mg)까지 섭취하세요. 물 1리터에 ReMag을 넣고 하루 종일 마시면서 완전히 흡수되도록 하세요.

-ReMyte: 피코미터 12가지 미네랄 용액. 하루에 세 번 ½티스푼을 섭취하거나 물 1리터에 1½티스푼을 섞어 하루 종일 마셔주세요.

-ReCalcia: 피코미터, 안정화된 이온 칼슘, 붕소, 바나듐. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우 하루에 1-2티스푼(1티스푼은 300mg 칼슘을 제공합니다)을 섭취하세요. 리마그 및 리마이트와 함께 복용할 수 있습니다.

-리아린: 비타민 B 복합체와 아미노산. 하루 2회 캡슐 1정씩 복용하십시오. 식품 기반 비타민B1과 4가지 메틸화된 비타민 B군(B2, B6, B12, 엽산), L-메티오닌(글루타치온의 전구체) 및 L-타우린(심장 및 체중 감소 지원)이 함유되어 있습니다.

-트립토판: 취침 전에 공복에 500mg 캡슐 1~2정을 복용하세요. 이 아미노산은 세로토닌으로 전환됩니다. 프로작과 같은 작용을 하지만 부작용이 없습니다.

-세인트존스워트: 표준화 추출물 300mg을 하루 세 번 복용하면 경증에서 중등도 우울증에 도움이 됩니다.

-엠파워플러스 어드밴스드: http://www.TrueHope.com 의 이 고효능 비타민, 미네랄 및 아미노산 제제는 27개의 과학적 임상시험에서 입증된 바와 같이 우울증과 양극성 질환을 치료합니다. ( 리소스 참조)

수면 에이즈

-리마그: 취침 시 ReMag을 ½-1작은술(150-300mg)을 추가로 복용합니다.

-멜라토닌: 취침 1시간 전 2~3mg.

-5-하이드록시트립타민(5-HTP): 취침 30분 전, 공복에 50-200mg을 복용합니다.

-홉, 발레리언, 스컬캡 허브 조합: 취침 전 500mg 캡슐 1~2정 복용.

스트레스 해소

운동은 불안과 우울증 완화에 탁월한 효과가 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 요가, 필라테스, T-Tapp, 수영 등을 해보세요. 다른 형태의 스트레스 해소 방법으로는 기도, 명상, 긴 목욕, 일기 쓰기, 감정 자유 기법(EFT) 등이 있습니다.

우울증은 매우 쇠약해지고 심지어 생명을 위협할 수 있기 때문에 의사들이 우울증과 싸우기 위해 강력한 조치가 필요하다고 느끼는 것은 이해할 수 있지만, 이러한 강력한 조치가 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 많은 의사들이 놓치고 있는 대안은 바로 영양소와의 연관성입니다. 마그네슘 결핍은 모든 유형의 우울증의 잠재적 원인입니다. 모든 치료 프로토콜은 이 귀중한 미네랄의 적절한 복용량으로 시작해야 합니다.33

마그네슘과 음악가

뉴욕의 한 라디오 방송국에서 제가 이 질환에 대해 이야기하는 것을 들은 한 부모가 소리로 인한 마그네슘 결핍의 한 사례를 들었습니다. 그녀는 프로그램에 전화를 걸어 아들이 록 밴드에서 연주하기 시작한 지 몇 달 후 왼쪽 눈꺼풀이 통제할 수 없을 정도로 경련을 일으키기 시작했다고 말했습니다. 라디오 쇼에서 제 이야기를 듣고 마그네슘 결핍 때문일 수 있다는 것을 깨달았습니다.

그녀의 아들의 경련은 마그네슘이 신체에 경보음을 울리는 데시벨 수준의 소리에 대한 스트레스를 완충하기 위해 사용된 결과였을 가능성이 높습니다. 큰 소리는 반사적인 투쟁-도피 반응을 일으키며, 지속적으로 큰 소리를 들으면 신체가 익숙해져서 무시하는 것이 아니라 지속적으로 소음에 적응해야 하며, 그 과정에서 마그네슘과 같은 귀중한 영양소를 소모하게 됩니다.

시끄러운 음악에 노출되면 마그네슘의 소변 배설이 증가하며, 이는 노출 후 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 훌륭한 식단과 보충제를 통해 마그네슘을 보충하지 않으면 마그네슘 결핍 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 채식을 하고 담배를 피우거나 술을 마시지 않는 록 뮤지션도 있지만, 이는 일반적이지 않을 수 있습니다. 흡연, 커피, 음주, 록 스타의 라이프스타일은 모두 마그네슘 결핍의 원인이 됩니다.

음악가들이 마그네슘을 섭취해야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 클래식, 록, 펑크, 랩 등 음악 공연을 앞두고 긴장, 기대, 불안은 모두 음악 공연을 위한 준비 과정의 일부입니다. 불안과 그에 따른 심박수 증가를 극복하기 위해 음악가들은 약물, 알코올, 심지어 약물에 의존해야 한다고 느낄 수 있습니다. 인디랄(프로프라놀롤)은 일반적으로 빠른 심박수, 고혈압, 심장 부정맥을 치료하기 위해 처방되는 베타 차단제입니다. 공연 불안증에 사용되기 때문에 '뮤지션들의 지하 마약'이라고도 불립니다. 프로프라놀롤은 오프 라벨로 사용되기 때문에 미국 식품의약국(FDA)에서 불안증에 대해 승인하지 않았습니다. 음악가들이 공포에 대한 신체 반응을 차단하는 베타 차단제를 복용했을 때 공연에 대한 불안감을 덜 느꼈다는 소규모 연구가 보고된 바 있습니다. 심장이 뛰기 시작하고 손바닥에 땀이 나며 최대한 빨리, 최대한 멀리 달리고 싶다는 생각이 들면 투쟁-도피 반응을 경험하는 것입니다. 부신에서 아드레날린이 분비되어 근육이 달리거나 싸울 수 있도록 준비합니다. 하지만 뮤지션은 손이 떨리거나 땀이 나서 악기에서 손이 미끄러지지 않도록 침착해야 합니다. 머릿속에서 심장이 너무 크게 쿵쾅거려서 큐를 듣지 못하거나 주의가 산만해져 지휘자나 밴드 리더를 볼 수 없을 정도로 심장이 쿵쾅거리는 것을 멈춰야 합니다. 밴드 리더와 지휘자의 경우, 밴드 공연의 성공을 책임진다는 두려움 때문에 심장 박동수와 불안감이 높아집니다.

베타 차단제는 심박수를 낮추는 데 사용되지만, 인디랄을 포함한 일부 베타 차단제는 기관지 수축을 유발하므로 천식이 있는 경우 사용하기에 위험할 수 있습니다. 또한 울혈성 심부전, 당뇨병, 알레르기 반응, 레이노 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 일부 사람들은 드물게 소량만 복용해도 부작용이 없을 수 있지만, 더 많은 양을 복용하고 매 공연 전에 몸을 진정시키기 위해 베타차단제에 신체적으로 의존하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다.

Inderal은 임신 중 금기이며 다음과 같은 부작용이 있습니다:

가장 자주

성기능 저하, 졸음, 피로, 전신 쇠약, 불면증.

덜 자주

경련, 불안, 기관지 경련성 폐 질환, 만성 심부전, 변비, 우울증, 설사, 현기증, 코 막힘, 메스꺼움, 신경질, 냉감, 구토를 동반한 복통.

희귀

무과립구증, 알레르기 반응, 아나필락시스, 관절통, 요통, 흉통, 심장 전도 장애, 안구 건조증, 이질감 (금속 맛), 홍반, 다형 홍반, 각질 제거 피부염, 환각, 인지 장애, 후두 경련, 백혈구 감소증, 악몽, 안구 자극, 기립 성 저혈압, 인두염, 피부 가려움증, 건선, 심한 호흡 곤란, 스티븐스-존슨 증후군, 혈소판 감소 장애, 독성 표피 괴사증.

대부분의 음악가들은 인디랄 복용으로 인한 부작용이 없다고 생각할 수 있습니다. 그들은 필요해서 약을 복용하고 있고, 같은 약을 복용하는 다른 많은 사람들을 알고 있기 때문입니다. 성기능 장애, 불면증, 피부 발진 등이 약물로 인한 것이거나 아드레날린이 주는 창의력을 약물이 제거한다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다. 그리고 일부의 경우, 알고 있더라도 직업을 유지하기 위해 지불해야 하는 대가이기도 합니다.

마그네슘이 불안과 스트레스를 치료하고 예방하는 데 얼마나 더 효과적이고 안전한지는 잘 알려져 있지 않습니다. 또한 마그네슘은 인디랄이 실제로 차단할 수 있는 에너지와 수행 능력을 향상시키는 기능을 할 수도 있습니다. 불안증에 인데랄을 사용할 때 가장 아이러니한 점은 인데랄이 체내 마그네슘 수치를 감소시켜 소변을 통한 배설을 증가시키는 것으로 알려져 있다는 것입니다. 따라서 마그네슘 고갈이 불안의 원인이라면 인데랄은 실제로 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 마그네슘 섭취의 또 다른 이점은 몇 시간 동안 플레이한 후 발생하는 젖산 축적을 줄이는 것입니다. 음악가에게 흔히 발생하는 반복적인 동작 부상은 마그네슘을 경구 복용하거나 마그네슘 액체를 부상당한 목, 팔, 어깨에 바르면 완화될 수 있습니다. 마그네슘 보충제에 대한 자세한 내용은 18장을 참조하세요.

음악가에게 가장 좋은 경구용 마그네슘 형태는 정제되지 않은 바다 소금, 핑크 히말라야 소금 또는 셀틱 바다 소금을 첨가하여 하루 종일 식수에 타 마시는 ReMag입니다. 불안을 유발하는 저혈당 증상을 극복하기 위한 균형 잡힌 식단, 명상 및 이완 요법, 혈액 순환을 촉진하고 과도한 아드레날린을 소모하는 요가, 수영, 걷기 등의 운동도 공연 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

참고: 인디랄을 정기적으로 복용하고 있었다면 갑자기 사용을 중단하는 것은 바람직하지 않습니다. 마그네슘 복용량을 늘리고 효과를 확인하면서 약을 끊는 것에 대해 에 대해 의사와 상담하세요.

마그네슘이 부족한 어린이

마그네슘이 결핍된 생활 습관으로 인해 불안해하는 것은 성인뿐만이 아닙니다. 어린이들도 마그네슘이 부족한 핫도그, 피자, 탄산음료 등을 즐겨 먹으면 불안에 시달리기 쉽습니다. 또래의 압력, 괴롭힘, 학업 및 운동 성적에 대한 압박, 신체 이미지에 대한 걱정, 사춘기의 변화와 호르몬 변동, 미디어를 통한 부정적인 사건과 폭력에 대한 노출 등 생활 속 스트레스는 모두 마그네슘 결핍의 원인이 됩니다. 위에서 언급했듯이 밴드에서 연주하며 스트레스를 푸는 것조차도 위험 요소가 될 수 있습니다.

어린이는 마그네슘 결핍증에 대해 과소 진단되지만, 성인과 같은 이유로 마그네슘 결핍증이 발생합니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 자폐증, 청소년 비행, 아동기 우울증은 마그네슘 결핍과 관련이 있으며, 일부에서는 이러한 질환이 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있다고 합니다.34

임상 및 발달 심리학 교수인 샤나 올프만 박사는 자신의 저서인 <다른 아이는 없다>에서 우려를 표명했습니다.35 그녀는 1990년대 초부터 2008년 저서가 출간될 때까지 미국 아동의 정신 질환이 급증했다고 경고합니다. 그녀는 미국 어린이와 청소년 10명 중 1명이 "심각한 기능 장애를 초래할 만큼 심각한 정신 질환을 앓고 있다"고 추정하는 국립정신건강연구소(NIMH)의 자료를 인용합니다. 또한 그녀는 기분 전환 약물이 "최후의 수단이라기보다는 1차 선택의 치료제가 되었다"고 지적합니다. 20세 미만 환자에게 사용되는 약물의 수는 같은 기간 동안 3배 증가했습니다. 그녀의 연구에서 그녀는 "현재 천만 명 이상의 어린이와 청소년이 항우울제를 복용하고 있으며, 약 5백만 명의 어린이가 리탈린과 같은 각성제를 복용하고 있습니다."라는 사실을 발견했습니다.

2005년에 컬럼비아 대학교는 40개 주에서 청소년과 어린이를 대상으로 정신 건강 문제를 선별하는 Teen Screen이라는 프로그램을 시작했습니다. 안타깝게도 이러한 검진은 일반적으로 더 많은 약물 처방으로 이어집니다. 아이들에게 리탈린이나 프로작을 처방하는 대신 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 먼저 생각해 보세요. 이 아이들에게 설탕을 끊고 마그네슘을 먹이기만 해도 아이들은 훨씬 더 행복해지고 강력한 약물로 인한 부작용은 훨씬 줄어들 것입니다.

어린이를 위한 슈퍼 면역력의 저자 레오 갈란드 박사는 과잉 활동적인 어린이는 아드레날린 수치가 지속적으로 높기 때문에 마그네슘이 더 필요하다고 추측합니다. 갤런드 박사는 하루 체중 1파운드당 6mg(예: 40파운드 어린이는 하루 240mg)의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 마그네슘 권장량인 6mg/kg의 2배가 넘는 양이기 때문에 저는 이 권장량에 동의합니다.

알약 형태의 마그네슘은 어린이가 복용하기 어렵기 때문에 갤런드는 구연산 마그네슘(물에 섞어)을 하루에 1티스푼에서 1티스푼 섭취할 것을 권장합니다.36 이 양으로는 완하제 효과가 우려될 수 있으므로 비완하제 피코미터 마그네슘 ReMag를 하루에 2회 ½티스푼씩 주스나 스무디에 섞어 섭취하는 것을 추천합니다. 스프레이 병에 담아 경피적으로 사용할 수도 있습니다.